作者：熊仁謙

平常上班要承受各式各樣的壓力，

晚上為了舒壓跑去大吃大喝

或是唱歌、跑趴，睡眠時間減少，

導致第二天精神不濟，

又面臨到更多的指責與壓力，

惡性循環到最後，

變成了醫院中各種門診的常客，

如果能夠找到原因根治還不要緊，

最討厭的是根本不知道原因是什麼，

也不知道該怎麼解決。

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日夜顛倒的 忙碌生活

很累了 躺在床上卻睡不著

凌晨兩點鐘，

我終於把最後一篇翻譯稿子校訂完了，

十點喝的那杯美式咖啡

讓我在專心翻譯七個小時後，

還能專注地同時打開微信、

聽著同事用藏文說著他們的需求，

一邊從硬碟中找出他們要的資料

丟給他們，再切回譯稿的畫面，

檢查翻譯用詞的正確與否。

彈性的工作時間對一般人來說

可能是夢寐以求的日子，

但對我這樣的工作狂來說，

代表我會日夜顛倒地

翻譯、找資料、寫文章，

直到真的動不了腦子的時候，

才會洗個澡，躺到了床上。

明明十五分鐘前還很累的，

一躺到床上卻睡意全無，

看著我家的咪咪安詳地睡在床上，

嘆了一口氣，我走下樓進了書房，

抬起手來準備打開電腦繼續工作。

看著 伸直的手尖

不受我控制地 輕輕顫抖著

無論我多麼努力要穩定住它，

它都不聽使喚。

越來越多人知道什麼

叫做自律神經失調，

作為一種「文明病」、「現代病」，

他嚴重地影響著我們，

打開手機滑過臉書、IG、微博等等社群網站，

常常看到一堆人受到不明原因的

手抖、心悸、胸悶等等突發性症狀，

或是腸胃急躁症、失眠等長期的問題所困擾。

平時生活在壓力當中

為了紓壓 熬夜、跑趴、大吃大喝

平常上班要承受各式各樣的壓力

晚上為了紓壓跑去大吃大喝

或是唱歌、跑趴，睡眠時間減少，

導致第二天精神不濟，

又面臨到更多的指責與壓力，

惡性循環到最後，

變成了醫院中各種門診的常客，

如果能夠找到原因根治還不要緊，

最討厭的是根本不知道原因是什麼，

也不知道該怎麼解決。

因為壓力 所造成的不適

看再多醫生 都只是白看

我有一個好朋友兼同事H，

在不到三十歲的年紀就作為一個成功的創業人士，

月收入高達六位數字，

斯文帥氣、音樂天份洋溢，

是標準的人生勝利組。

但從我們認識的第二週開始，

我就注意到他常常肚子不舒服，

一進廁所就是半小時起跳，

在他跟我抱怨他看過

多少間腸胃專科診所、醫院，

但都無法治療他的問題後，

有相關經驗的我下意識就告訴他：

「你應該是腸胃急躁症，

那是自律神經失調的一種表現，

基本上是壓力導致的。」

根據統計，每間醫院的每個醫療門診

都能見到身體明顯不適，

但是找不到原因的病人，

這些病人約占各種門診的六、七成，

他們的不適都是由壓力造成的，

而如果觀察醫院的內科初診病人，

有一半可能是身心疾病的功能障礙，

海外統計數據顯示，

三分之一的初診病人

所感到的不適都與身心壓力有關。

壓力導致的早期身心不適症狀，

最典型的就是自律神經失調，

一旦這樣的症狀趨於激烈，

最後就有可能導致焦慮性、憂鬱性精神病，

根據統計調查，

全台灣高達百分之二十以上患有

焦慮性、憂鬱性精神病。

這些數據都指出，壓力對現代人的

精神與身體狀態有深入的影響。

「壓力」導致如此恐怖後果

那麼到底該 如何調適呢？

那到底壓力是怎麼來的呢？

在我跟H聊天之後，

發現他很年輕開始就有很重的經濟壓力，

作為撐起家裡的唯一經濟支柱，

他無時無刻都在想著怎麼賺錢，

常常我們在深夜一起去酒吧聊個天，

凌晨兩三點各自回家後，

第二天一早七八點就收到了

他傳來討論工作的訊息，

在工作之餘，他還參與一個樂團，

自己寫詞寫歌，無怨無悔地

為推動台灣音樂前景付出著，

睡眠不足加上各種壓力，

又不懂得適當調適的情況下，

他的心臟與腸胃都出現了警訊，

常常必須掛急診，

生活品質嚴重受到影響。

壓力有這麼多的負面影響，

現代人、尤其是追求成功的菁英份子

要如何調適呢？根據研究，

目前能夠有效改善

自律神經失調的方式

只有兩種：

1. 定期的強度運動訓練

2. 深入的專注治療

然而，這些這都是

必需長期培養的習慣，

在情緒與種種 壓力出現的當下，

最簡單而實用的方式有兩種：

1.深呼吸、吐氣

在面臨到壓力、感覺自己快要生氣的當下，

我們往往會慣性地深吸一口氣，

但這反而會加速我們的血液循環，

讓我們進入備戰狀態。

正確的方式是在感到壓力的當下，

緩緩地用嘴巴吐一口氣，

接著稍微停住，在緩緩地吸氣、

短暫停住、緩緩地吐氣、停住，

重複「吐、停、吸、停」

這樣的呼吸循環三十秒，

再去處理要面對的問題。

記住，第一口氣一定要從緩緩吐氣開始。

2.轉轉脖子與腰

另一種方式，是緩緩地

轉動自己的脖子，並用腰部畫圈圈，

或者也可以用雙手按摩腰部後方的肌肉，

持續兩分鐘左右，這些運動

能夠刺激副交感神經，讓我們放鬆下來。

面對壓力 我們都該

有更好的 紓壓與解決方式

再這些練習之後面對壓力，

將會有意想不到的結果。

堅持練習才是改變一切的開始，只

要能夠持之以恆練習二十一天，

就能養成一個正面的習慣，

向壓力的蹂躪說掰掰！

試試看吧，你會更快樂的！