(圖/shutterstock)

 

作者:洪培芸

 

「來，這五花肉，

我特地用了和三盆糖取代冰糖，

讓它入味，香氣應該會更細緻點。」

在年夜飯的桌上，

婆婆貼心地夾了一大塊放到她碗裡。

「媽，不用，不用，

你沒看看她現在的模樣。

回想以前跟她約會，

食量如小鳥，現在胃口如大象，

更何況她現在的大腿，是當年的腰圍。」

他自以為幽默地開了老婆玩笑。

 

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乍聽這些比喻，確實也是好笑。

她故作鎮定，不便當場發作，

拆了老公的台。實則臉色

隱約透露出一陣青、一陣白。

畢竟老公當著公公婆婆、

大伯、小叔及妯娌們的面前，

用她產後三年遲遲沒有恢復

當年苗條的身材，作為話題及笑點。

「不是跟你說過很多次，

不要在別人面前，

用我的身材說笑嗎？

生過兩個孩子，有誰還能是瘦子？」

回到了房內，她總算可以一吐怨言。

「這又沒什麼，大家都是自己人啊！

這也不是什麼壞習慣，

有需要這樣小題大作嗎？」

他一邊伸懶腰，一邊打哈欠，

漫不經心地回應著老婆的苦水。

每當逢年過節，我們總有許多聚會，

面對的可能是直系血親的家人，或是所有姻親。

而無論在初次見面或久違後的寒暄裡，

都會有刻意製造的熱絡及歡笑氛圍，

但你有沒有仔細觀察到，

為了這些場面，都犧牲了哪些人？

 

 

當傷人的話變成習慣

在人際關係裡，

我們都不會「主動」調整

日復一日的稱謂，改變已成常態的表現

人習慣用著最省力的方式過活。

在認知心理學裡，提出人類思考方式的

其中一種特性：捷思（heuristic），

意思是對於某件事、某個問題或者情境，

當我們還沒有清楚明確的了解時，

就會根據自身的經驗，

使用直觀的推論方式。

簡言之，就是節省認知資源的使用，

來進行判斷及推論。

然而，我們應該了解，

自身的經驗有其侷限，

最糟糕的狀況是瞎子摸象，

得出一個嚴重偏離事實的結論；

其次則是以管窺天，見識不深。

思考是一種自動化歷程，

如果連思考都能省，那麼其他呢？

省時又省力，就是惰性的根源。

因為人性當中都帶著好逸惡勞的層面。

能夠躺著，就絕對不坐；

能夠坐著，就絕對不站，

更別說要即刻起身，大步向前。

所以在人際關係裡，

我們都不會主動調整日復一日的稱謂，

改變已成常態的表現。

哪怕這些稱謂聽來很傷人，

例如歐羅肥、矮肥短；

哪怕這些表現，讓彼此心中的

不滿和積怨越來越深，例如

當著眾人的面看似開玩笑，

實則貶損人。

 

 

當人際剝削成了習慣

惰性與習性不同，卻息息相關。

因為惰性久了，就成了習性。

習性久了，就越來越疏懶

因為惰性，所以懶得主動調整及改變；

久而久之就成了習性，

變成語助詞以及口頭禪。

每一天都要來上這麼一段。

「我家那個死鬼」、

「我老婆產後再也回不到從前的身材」、

「他就是沒路用」、

「女人家就是沒見識」……

這些都讓人耳熟能詳，

不只出現在八點檔，

更是出現在多數人的家，

聽多了，還真是感傷。

在人際關係裡，

隨處都可見到剝削人，

或者被剝削的行為。

語言、表情、態度、肢體表現，

乃至於以上加乘所形成

的整體社會或團體氛圍，

都可以由內而外，

由外而內的影響一個人

的心理健康及相對應的行為表現。

哪怕只是一個挑眉或白眼，

或者作勢掄起拳頭，看似要打人，

都會讓對方接受到被質疑、

不信任及挑釁的感覺，

還有或隱約或明顯的威脅。

接下來可能是嘗試壓抑、刻意忽略，

或者勉強隱忍，久而久之，

變成了自信低落，覺得自己內外不如人，

甚至演變成了身心症，

焦慮、憂鬱、哭泣或失眠。

想要改變，往往都等到了

火燒屁股、迫在眉睫，

然而，到了那時都已為時已晚，

回天乏術。

 

 

臨床心理師的處方箋

監控你的人際直覺，

習性就是魔鬼

我們都有一套自己

最習慣的社交直覺，

主動與被動，付出與接收，

熱絡與淡漠，自主與迎合。

好的人際互動習慣，我們繼續維持；

不好，甚至有害的習慣，

應該時時檢視及調整。

在諮商室時常聽到，

學生抱怨被同學當成透明人，

同儕關係總是很疏遠；

男生抱怨被女生當成工具人，

異性關係總是很慘烈；

老婆抱怨被老公當成十項全能，

婚姻關係所有大小事，

總是她全包，他彷彿還在當少爺。

 

 

面對你的人際模式，

惰性就是缺點

模式就是習慣，習慣就會循環。

惡性循環不易更改，

因為必須跟惰性交戰。

所以你會發現，

一切都會回到了起點。

有人對你輕蔑了，

如果你選擇了暫時不予理會。

那麼，下次有機會，

他就會二度輕蔑，不斷循環。

就像我們都有固定起床的時間，

有些人願意起床早一點，

讓自己從容不迫，氣定神閒；

但也有人總是趕在最後一刻，

慌張忙亂，甚至出錯。

趕在最後一刻才匆忙起床盥洗、

換裝的人，也知道稍微調整作息，

就能減輕自己可能

趕不上車因而遲到的心理負擔，

但是惰性就是如此難改。

 

那麼，人際模式也是一樣。

理智上，人人都知道尊重有禮、

友善客氣是人際關係和諧的根本，

然而執行上，你永遠都會發現

說話不客氣、舉止不得體、

態度還很超過的，真是不少人。

因為惰性難改，因為惰性

與習性互為因果，成了習慣。

 

觀察你的人際表現：

語氣、內容及肢體語言

在人際關係裡，

負向的語氣及內容不難辨識，

例如取笑、輕蔑、貶抑、

威脅、羞辱……不過更加隱微，

並且不易自我監控的，其實是肢體語言。

在諮商室裡，所有帶著人際關係議題

前來的個案，除了主訴的困擾內容外，

都可以觀察到他們外顯，

但不自覺的肢體語言，

都透露出了一部分的困擾根源。

例如自信不足、太過退縮，

因而迴避視線接觸，

並且唯唯諾諾；

或者是渴望獲得關注及博取好感，

卻又顯得作態，

甚至有逾越界線的行為表現。

 

人類終其一生

都在對抗惰性和習性。

如果沒有刻意練習，時時警惕，

就很容易錯過最容易調整，

改變相對較不費力的黃金關鍵期，

也就是人際關係惡化徵兆

剛開始出現的前期。

願我們的人際關係有著尊重和平等，

劣化的關係能從此終結，

讓我們從容自信、

無悔無憾地過好這一生。

 

 

本文摘自《人際剝削》

作者：  洪培芸 / 出版社：寶瓶文化

未經授權，請勿轉載！( 責任編輯 / Planet)