(圖/shutterstock)

 

除了練習呼吸與放鬆之外，

不妨也善用一些小道具，

有助於舒緩痠痛的部位。

 

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四大原則就是：

頭有枕、肘有撐、

背有靠、腳有踏。

 

頭有枕：

人的頭部其實很重，俗語說：

「一顆頭顱九斤重。」約5～6公斤，

頸部的負擔其實很大，

坐著時有個頭枕讓頭可以靠著，

脖子就比較能放鬆。

 

如果頸部痠痛，坐著的時候可以讓頭靠著牆，

搭車、搭飛機時打瞌睡頭容易歪一邊，

過一會兒脖子就很痠，

最好自備小頭枕、頸圈來幫忙頸椎固定、

分擔頭部重量。

躺著睡覺時，也應該使用枕頭比較好。

 

肘有撐：

如果你的肩膀痠痛，手臂還晃來晃去，

這樣一定很不舒服，

不妨將手擱在椅子扶手、枕頭、

口袋、衣襟等幫助放鬆。

例如挑有扶手的椅子坐，將手肘擱在扶手上，

或是拿一個抱枕、枕頭支撐手臂，

都能減輕肩膀關節的負荷。

 

走動時，則可以把手

放在口袋或是衣襟裡，

類似骨折患者用三角巾吊著手臂固定的概念，

如此一來就能減少手臂的晃動，

痠痛自然比較能夠舒緩。

 

 

背有靠：

腰痠背痛時，

不妨試著坐得更靠近椅背一點，

然候在腰後面墊一個靠枕；

平躺的時候，由於雙腿伸直

會讓腰部比較不易放鬆，

所以建議在膝蓋下放個枕頭，

讓小腿、大腿有支撐物，

可以讓骨盆後傾、有助放鬆；

側躺的時候，則可以在背後放個枕頭靠一下，

或讓上方的腿擱著，也能幫助放鬆。

 

腳有踏：

腳下有支撐物踏著的話，

腿部比較能放鬆。

舉凡坐高腳椅、翹二郎腿，

腳懸空的時候不易放鬆，會覺得腿痠發麻；

腳能踏在支撐物或是地板上時，

膝蓋的負擔就會減輕。

 

 

有人走了一整天的路，回到家腳很痠，

我很鼓勵大家把枕頭、棉被疊得高高地，

讓腳擱在上面休息；

抬腿放鬆很好，但別直接舉起腳靠牆，

因為足跟不穩會滑掉，為了怕腳滑掉，

你反而要出力去控制，無法真正放鬆。

 

本文 擷取自：

《就一招，痠痛立消：簡文仁自療法》

作者：簡文仁，曾慧雯／採訪撰文，周書羽／攝影

出版社：天下生活

責任編輯：左編

 

（本文受著作權保護，請勿侵權。）