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(圖/shutterstock)
長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，
人體脊椎從頸椎胸椎到腰椎都容易損傷。
常常覺得腰痛嗎？
可能是長期駝背造成的症狀。
現代人坐姿或站姿不正確，
不論是上班時眼睛緊靠螢幕的探頭式、
回到家放鬆癱在沙發上的馬鈴薯式，
以及近年竄起速度最快的低頭族，
長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，
人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎，都容易損傷，
所以有脖子痛的患者常常也伴隨著腰痛。
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「駝背」會被當「頹廢」！
物理治療師「Sunguts PT（三個字）」
在其《三個字娛醫工廠》臉書與youtube分享的
《SunGuts#7 - 拒絕當忍者龜，改善駝背的方法》中指出，
除了疼痛的問題外，駝背最大的困擾就是外觀沒朝氣。
而練出肌肉不表示不會駝背，
因為不均衡的肌肉鍛鍊，以及不正確的身體姿勢，
只會讓你看起來像個忍者龜。
改善駝背的情形要趁早，因為長期姿勢性駝背會使胸椎前側壓力過大，
造成胸椎前側的壓迫性骨折，導致結構性的駝背。
改善駝背需要一段時間與強大意志力的支持，
若是沒有好的方法，意志力就會輕易敗給身體，
因此物理治療師「Sunguts PT」
特別介紹 3 個簡單的步驟，
讓大家自己幫助自己改善駝背。
★步驟一：練習貼牆壁
最佳的脊椎位置原則非常簡單，
就是不論在任何情況下
都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。
動作：
找到一面平整的牆，
將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，
微微縮小腹，將胸椎挺直，
但也不可以特意的挺出來，
頸椎部份則是保持眼睛平視收下巴，
要確定腳跟、臀部、胸椎、後腦勺都貼在牆面上。
次數：
每天靠著牆壁練習10分鐘，
讓身體習慣於這樣的姿勢。
★步驟二：鏡子提醒法
動作：
放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中，
若是發現姿勢不良，就馬上糾正自己。
要記得大原則就是：
不論在任何姿勢下都要保持頭、胸、臀在一條直線上。
★步驟三：訓練背肌
長期駝背會使得前側胸大肌緊繃，
後側的背肌會因為過度延展而變得無力，
這就是為什麼駝背的人若是沒有提醒自己要挺起來，
就會輕易的再駝下去，
因為你的肌肉前後不平衡，會把身體自然拉成駝背。
因此我們要訓練背肌使其恢復原本的緊度，
進而使前側的胸大肌放鬆，
讓身體自然的拉回正確的位置。
以下舉兩個簡易的訓練方式：
1.利用彈力帶
動作：
在坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，
動作時將兩手往兩側打開，拉長彈力帶。
注意事項：
要特別注意，動作要由兩側的肩胛骨出力往中間夾，
才會真正的練到背肌。
2.趴臥式
預備姿勢：
趴在地面上，額頭墊一個毛巾，雙手握拳往兩側打平。
正式動作：雙手往背側緩緩上舉，再緩緩放下。
注意事項：
特別注意的是，頭不用離地，只有手的動作，
動作時也是由兩側肩胛骨出力往中間夾。
要是覺得訓練的強度不夠，
雙手可各握住一個水瓶增加負重。
更仔細的復健方式，可以參考這段影片：
【物理治療師小叮嚀】
物理治療師「Sunguts PT」強調，
改善駝背的情形要趁早，
因為長期姿勢性駝背，會使胸椎前側壓力過大，
造成胸椎前側的壓迫性骨折，
導致結構性的駝背，
要矯正回來就不會只是把身體挺直這樣簡單的事了，
因為接踵而來的疾病更是不會少。
所以從現在開始，
放下你的烏龜殼，好好的挺起來吧！
駝背看起來真的很沒精神...
不管男女，都挺起背桿，
讓大家看看你們神采奕奕的樣子吧！
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