(圖/shutterstock)

 

在所有的生活姿態中，

脊椎的周圍就是一個核心，

你一舉手、一投足、一踢腳，

所有的力量皆是來自於你的核心，

尤其是腹部、背部區塊。

而頸椎、胸椎和腰椎是連動的，

因此當你的脊椎本來就處在不健康的狀態，

這時候再做有強度運動的話，

那不健康的狀況可能就會更惡化，

因為在錯誤姿勢下的運動

可能會比日常生活中的壞習慣，

帶給脊椎的負荷更大。

 

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「骨盆前傾」的人 去跑步

跑久了，腰很容易會痠

舉例來說，如果一個習慣骨盆前傾的人（骨盆向前傾斜），

他的身體的重量不在脊椎負責載重的椎體上，

而是壓在脊椎的後關節上面，

所以這時候如果去做一些蹲舉動作，殺傷力會更大；

或者已經骨盆前傾的人去跑步，

跑久了很容易腰會痠（其實連站久都會腰痠）；

如果是脊椎骨盆偏移的人、側彎的人，

他如果沒有做平衡的身體訓練，

直接去打高爾夫球、乒乓球或者羽毛球，

上述運動都是單邊優勢的運動，

身體更不對稱的情況下，症狀可能會更加惡化。

 

 

為什麼運動會使你症狀更惡化？

所以運動為什麼會使你症狀更惡化？

這得要看你平常過甚麼樣的生活，

以及選擇做什麼樣的運動。

我們所倡導的脊椎強背術中的運動，

概念與一般運動完全不同。

尤其強背運動是一個前後左右對稱性的平衡訓練。

如果你曾有參與身體智慧的工作坊，

就會知道我們是透過一些物理性的檢測，

更精準的找出來你哪些地方的肌肉強度要加強、

哪些地方要有柔軟度、哪些地方失衡了，

更精準的了解自己的身體狀態，

再做對稱平衡的訓練會更加有效。

 

此外，橫躺的墊上運動是很適合脊椎保健的。

為什麼是橫躺呢？因為當我們在瑜珈墊上的時候，

脊椎是最沒有負重的，

所以在墊上的運動，是最適合脊椎的運動。

 

 

正確的墊上運動

對脊椎和酸痛 都有幫助

因此你問「我運動會越做背越痛嗎？」

當然有可能，如果你的脊椎因為生活中的壞習慣，

所以已經處於不健康的狀態，

而運動可能加重了脊椎的負荷，使症狀加劇。

但是正確的墊上運動，

類似彼拉提斯或是我講的強背運動，

這些都是會對脊椎、或你的酸痛有幫助。

 

當然，每個運動對身體健康有其不同的功效。

像游泳對心肺功能不錯，

但是對脊椎不一定有幫助；

如果是爬山，也是對心肺功能不錯，

但錯誤的方式有可能對膝蓋不好；

又或者是氣功、八段錦，

這些也都很不錯，

對免疫功能也很好，

但是對脊椎沒有直接的幫助。

 

 

別到腰酸背痛才找醫生

每天早上花 15分鐘 保養脊椎

平時我們運動的目的很少是因為脊椎健康，

所以常常等到腰酸背痛之後才來開始找看醫生、復健、

找許許多多的方式來解決自己的「病」或「痛」，

其實都是治標不治本的方式。

當然我會很歡迎大家來報名工作坊來學習脊椎強背術，

這是包含生活型態、姿勢認知、

訓練方法的一整套脊椎保養方法。

但你也可以先從最簡單的5個基礎的強背運動開始練習，

先從每天早上花10-15分鐘拉開自己的脊椎，

給它一個很好的活動與訓練，

再開始一日的生活，

搭配其他的運動也都很好，不會互相衝突。

 

 

所以運動不能亂做！

最好在對自己身體有一定的了解情況下，

選擇適合的運動。

通常強背運動適合大多數的人，

但是如果你的脊椎有非常客殊的狀況，

也可以將強背運動帶給你的醫生來評估，

搭配醫療、保健不同的專業，

對你的健康會更有幫助。

 

本文由 身體智慧 網站授權轉載 原文 於此 

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(CMoney編輯／Luke)