(圖/shutterstock)

 

你有多久不曾傾聽身體的聲音？

根據美兆首創的「身體小毛病關鍵字」調查，

超過13％參與者選擇「脹」字，

其解為「腹部脹氣、打嗝」，這些不明不白的鳥氣，

到底是怎麼出現的呢？

 

美兆集團研究發展處研發長劉婷婷博士表示，

肚子裡的氣體，

包括嘴巴吞進的空氣、胃液與胰液中和產生的氣體、

以及腸道細菌產出的氣體。

一般來說，腸胃狀況不良、蠕動微弱、長時間坐姿、

缺乏運動、吞氣症等狀況容易腹脹，

也較易出現打嗝與放屁頻率過高，

且火燒心及上腹部疼痛等現象也會常發生。

 

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值得特別注意的是「咬牙吞氣症」！

劉婷婷博士表示，「咬牙吞氣症」不只是引起

打嗝及放屁，也是頭痛、肩頸僵硬、眼睛痠痛的原因；

甚至造成牙齒耗損、龜裂、牙齦發炎

或下巴疼痛等問題。

針對「吞氣症」所引起的腹脹，她強調，

必須從元兇「長期壓力」中鬆綁，

並應改善「咬牙切齒」習慣，透過深呼吸，

由嘴巴吐氣可自然將牙齒鬆開，

深呼吸同時也可幫助精神紓緩、減輕壓力；

此外，還必須注意飲食方式，

進食速度太快、發出大聲響，

容易將空氣搭配食物一併吞下肚，

切記吃飯時要「好好咬、慢慢吃、喝湯要安靜！」原則

 

 

 

 

 

另外，劉婷婷博士指出，

容易脹氣就是產氣與排氣之間失去了平衡；

腸道中的壞菌如葡萄球菌、綠膿菌、

大腸菌以及產氣夾膜桿菌等壞菌一旦位居優勢，

腸子裡面進行的不是「發酵」，而是「腐敗」的過程。

通常屁臭的程度可以是一種指標，

用來顯示腸道的狀態。

 

劉婷婷博士進一步解釋，脹氣除了肚子膨脹不舒服，

壞菌所產生的臭氣會麻痺腸管細胞，導致便秘。

糞便囤積於腸道時間過久，毒素被身體吸收，

經由尿液、呼氣、皮膚等管道排出，

就容易發生口臭、體臭以及皮膚問題；

而且臭氣也會經由血液遊走全身，

頭痛、容易感冒、免疫力低下等狀況會隨之而來。

 

可見「一肚子鳥氣」顯示出腸道環境

以及對健康所可能造成的影響！

劉婷婷博士建議，

可以將「一肚子鳥氣」視為一個健康指標，

只要留意以下 5項飲食與生活習慣，

就可很快大幅改善脹氣問題，不需使用消脹氣藥物。

 

 

 

1.攝取蔬菜、水果、海藻等富含水溶性纖維食物。

 

2.澱粉類的碳水化合物攝取要適量。

麵包、穀類等許多小麥製品與含糖食物，

以及薯類跟豆類裡的碳水化合物也容易產氣，

雖然沒有氣味，但也會造成脹氣的不適感。

 

3.持續補充益生菌，改變腸道菌相，

驅逐壞菌，如攝取發酵食品，

優酪乳、泡菜、納豆等，

或直接補充優良的益生菌產品。

 

4.適度輕量運動

（由於重度運動會興奮交感神經，反而會使腸子不動）

充足的睡眠時間，讓腸子有足夠的時間蠕動。

 

5.飲酒要適量，啤酒需要特別小心，

因為啤酒通常會喝得太多，

對於腸道像是一股大洪水，

容易將輕輕附著在腸壁上的好菌沖刷殆盡。

 

難怪每天中午休息的時候...

都一直狂打嗝！以後澱粉要吃少一點...

 

本文由 健康醫療網 授權轉載，原文於此

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