(圖/shutterstock)

 

作者：黃惠姍

 

現代人長時間在電腦桌前工作，

當固定一個姿勢久了不舒服，

就會翹腳來變換姿勢。

在《華人健康網》5914呼叫醫師中，

常有網友提問：

「翹腳會不會傷身體？屁股會不會變大？」

 

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復健科醫師指出，

骨盆是上半身和下半身的橋樑，

長時間翹腳會造成骨盆歪斜，

甚至脊椎側彎及長短腳，

往往導致下背痛、屁股痛、腳痛，

若再加上久坐，

甚至會造成體態問題如下半身肥胖等。

 

骨盆是人體的樞紐　

骨盆不正問題多

臺北市立聯合醫院忠孝院區

復健科主任杜育才醫師表示，

骨盆位於身體中心，

由腸骨、坐骨、薦尾椎等骨頭共同組成，

是保護生殖、腸胃、泌尿系統

等重要內臟器官的骨架；

骨盆底肌肉群就像是由肌肉組成的吊帶床，

動態支撐上述內臟器官，

屬於內核心肌群之一

（內核心肌群還有脊椎多裂肌群、

腹橫肌、橫膈膜等）；

骨盆區域還有許多重要的神經血管通過，

可以說是連接上下半身的重要樞紐。

 

常見的骨盆結構問題有骨盆不等高、

骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉，

當骨盆不正，牽一髮而動全身，

往上導致

「脊椎側彎、脊椎排列不正、高低肩等」，

往下甚至會導致「內外八、假性長短腳等」，

跟身體疼痛大有關聯，萬萬不可輕忽！

 

翹腳易脊椎側彎！

腰酸背痛、肩頸痠痛跟著來

許多人坐下時都有翹腳的習慣，

長期下來對身體有什麼影響？

杜育才醫師指出，

翹腳是常見的不良坐姿，

時間久容易導致骨盆歪斜及脊椎側彎，

造成酸、麻、痛、甚至無力等症狀。

 

翹腳時若右腳壓在左腳上，

容易造成骨盆往左邊旋轉，

此時身體為了保持平衡，

腰椎會往右邊傾斜，

同時胸椎會往左彎、頸椎往右彎，

長期下來恐會導致脊椎側彎及高低肩。

 

 

當脊椎排列不良，

會讓附著脊椎上的軟組織張力改變，

緊繃的區域血液循環不良，

容易產生神經壓迫的症狀；

肌肉拉長的區域，

容易導致肌肉無力及韌帶鬆弛。

脊椎不穩定時，

腰酸背痛、肩頸痠痛、肢體麻木、

肌筋膜疼痛就容易發作。

 

 

翹腳讓你骨盆歪斜　

嚴重恐下背痛、

影響大小便功能

翹腳除了會造成脊椎問題，

當右腳壓在左腳上翹腳時，

骨盆歪斜再加上骨盆旋轉，

容易引發下列一連串的骨盆問題：

 

危害1／梨狀肌症候群：

右腳壓在左腳上翹腳時

容易導致右臀的梨狀肌受到牽張，

引發症狀類似坐骨神經痛的「梨狀肌症候群」。

 

危害2／坐骨滑囊病變：

右腳壓在左腳上時左臀壓力較大

(尤其是最接近椅子的坐骨區域)，

容易引發「坐骨滑囊病變」。

 

危害3／影響抬腿或走路：

骨盆前側的「髂腰肌」容易失能，

會影響走路時抬腿等動作；

骨盆側面的「臀中肌」

也容易因為骨盆不平衡而失能，

嚴重影響步態。

 

危害4／下背痛：

薦椎及髂骨中間的「薦髂關節」

更容易因骨盆不正而失能，

加上脊椎側彎及肌筋膜症候群等因素，

容易造成下背痛。

 

危害5／下肢疼痛：

當骨盆不正很嚴重時，

會造成下肢力學代償而產生歪斜，

退化性關節炎、假性長短腳、

足底筋膜炎、內外八、假性扁平足

都有可能發生。

 

危害6／影響大小便功能：

當骨盆底肌群失能，除了會造成疼痛，

嚴重甚至會影響大小便功能及房事。

 

另一隻腳長期被壓迫　

易水腫、麻木甚至失去知覺

除此之外，

當一隻腳長期被另一隻腳壓在下面，

會造成額外的重量負擔，加速關節退化；

也會造成血液淋巴相對回流變差，

嚴重的甚至會容易水腫；

大腿前側「股神經」容易被壓迫，

發生麻木，嚴重甚至失去知覺。

 

 

【杜醫師小叮嚀】：

想要好好保養骨盆及脊椎，

除了不要隨意翹腳外，

養成良好坐姿也相當重要，

上班時最好是坐在有靠椅背的椅子上，

端坐時收下巴、不聳肩、不駝背、

讓頭保持在肩膀正上方，

工作時電腦應保持在身體正前方，

儘量不要長時間低頭。

此外，久坐的上班族，

記得每半個小時要起來活動筋骨，

做伸展操及簡單運動，

平時更要養成良好的運動習慣，

才是保養骨盆及脊椎的長久之道！

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文於此

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(責任編輯：CMoney編輯 / Susan)