(圖/shutterstock)

 

全身上下最容易有贅肉晃動的部位，

就是小腹，也是全身最難瘦的部位！

不管是男男女女，相信大家都有小腹便便的困擾，

常常很多人雖然不胖，但是只要一穿上合身衣服時，

就會看到凸凸鬆鬆的小腹，不太美觀。

不過別擔心，

其實只要透過每天幾分鐘的塑身運動，

就可以輕鬆瘦小腹囉！

趕緊來看看吧...

 

繼續看下去...

 

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上班族久坐又忙碌，

利用椅子即可達到健身目的！

 

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，

這次要教我們「辦公室─座椅滾輪」塑身運動，

拯救小腹，

每天只需短短的幾分鐘就可以達到有效瘦小腹、

雕塑腹部線條，

現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

 

【辦公室─座椅滾輪】運動步驟：

第一步：

找有滾輪的椅子，上身直立成跪姿，雙手扶住椅面。

 

步驟一動作分解1

 

 

步驟一動作分解2

 

第二步：

將椅子往前推，運用腰腹部的力氣支撐身體，再拉回。

 

步驟二動作分解1

 

 

步驟二動作分解2

 

【塑身小秘訣】：

「辦公室─座椅滾輪」這個動作，

主要訓練到我們的腹部肌肉群，

像是腹直肌、腹橫肌，也就是腹肌的部分。

做的過程中要保持身體穩定，不可以駝背，

注意力放在腹部的部分；

而且需注意核心肌群的穩定，

維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

 

 

辦公室─座椅滾輪運動，

每次做20下，休息時間為1分鐘，共做3組。

 

 

還可以看影片學習喔！一起變健康吧！

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此。

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