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(圖/shutterstock)
文／樓中亮醫師
很多患者都問為什麼她吃很多蔬菜水果也不排便，
甚至便秘更嚴重，本來三天排一次，
吃蔬果之後反而四、五天才排便。
也有人為了便秘問題到處試偏方、益生菌等等，
結果花了一堆錢卻絲毫沒有改善。
根據我的臨床觀察，
飲食不均衡、壓力大是現代人便秘的主因。
人體最佳的排便時間
是早上 5 點到 7 點大腸經流注的時間，
這時候排便較能把有毒物質排乾淨。
但大多數上班族都習慣晚睡，
早上起不來，睡到快遲到才匆忙出門，
根本沒有預留上廁所的時間給自己。
一到公司之後又立刻投入工作，
精神緊繃一天，交感神經長時間興奮，
副交感神經受抑制，導致腸道蠕動變慢。
再加上久坐不運動，腹部的核心肌群無力，
排便時幫不上忙，當然便秘越來越嚴重了。
以下教大家幾個改善便祕的方法，
有此困擾的人不妨試試：
繼續看下去...
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便便出不來？樓醫師教 五 妙招
一、 早上起床喝一杯黑木耳露
將生鮮黑木耳一朵、紅棗五顆、老薑三片加水打成泥，
再以大火煮滾，轉小火續煮十分鐘即可，趁溫熱時飲用。
二、 每天刷牙洗臉時，對著鏡子微笑
沒有笑意也要把嘴角往上揚，
此舉可刺激副交感神經功能，增加腸道蠕動。
三、早睡早起，上班前預留上廁所的時間
就算沒有便意也要坐在馬桶上培養排便習慣。
四、 每天做腸操
每天五分鐘，保養肝膽腸胃胰臟真輕鬆
首先，躺下來全身放鬆，做腹式呼吸五次。
吸氣時讓氣沉入丹田，再緩緩吐氣，
吐氣時間拉長至吸氣時間的兩倍或三倍。
之後將膝蓋彎起來，上半身不動，
緩緩扭轉腰部，讓膝蓋朝右邊著地，
再朝左邊著地，左右各五下。
如此能讓腰椎及自律神經放鬆。再將腿伸直。
● 肝臟按摩
按摩前可以先用熱毛巾熱敷五分鐘，效果會更好。
用三根指頭：食指、中指、無名指，
按壓右肋骨下緣中間點，按的時候吐氣，
放的時候吸氣，按三十下。
按壓時應該是柔軟且不會痛，
或有脹痛感或是硬硬的表示肝臟不健康，
可能肝臟太疲勞、肝腫大或有脂肪肝。
● 胃部按摩
接下來按左肋骨下緣中間點。
這邊是胃部，用一樣的方式按三十下。
若有不適感則代表胃不健康。
● 胰臟按摩
兩邊肋骨下緣中間點的連線，
取其中心點剛好就在人體中軸線上，
就是胰臟所在之處，
同樣用三根手指按壓，按壓二十至三十下。
● 小腸按摩
以上三個部位按完之後換小腸區。
以肚臍為準，距離三指幅寬之處，
以順時針方向繞著肚臍畫圓圈方式按一圈，
共按摩20圈。
● 大腸按摩
最後是大腸的按摩。
將兩膝彎曲，左腳踝跨在右腳踝上，上半身不動，
下半身向右扭轉膝蓋著地，左側腰部朝上。
再以左手掌虎口扣住左側腰部，大拇指朝背部，
其他四根手指朝腹部，用指腹按壓按摩。
按壓三十次。如果按起來很硬就是有宿便。
按摩時間最好是每天早上起床時，或晚上睡前。
若是起床前做，可在按摩結束後喝一杯溫開水，
則幫助排便的效果會更明顯更快速。
若是睡前按摩，則另有放鬆助眠的功效。
五、 經常鍛鍊腹部核心肌群。
功效：
鍛鍊核心，雕塑腰背部曲腺，改善便秘。
適合族群：
久站久坐的上班族，凸肚小腹族，
腰酸背痛族，便秘族。
動作說明：
全身放鬆平躺於地。
雙臂往上抬，帶動腰部以上的身體離開地面，
同時雙腿併攏往上抬。
身體成一斗狀，維持不動，
默數一個八拍後放鬆躺回地上。
休息一個八拍。如此反覆十次。
全身放鬆平躺於地，雙掌置於丹田處，
以腹式呼吸法作十個呼吸之後收功。
注意事項：
現代人普遍缺乏鍛鍊核心肌群，
容易造成腸道蠕動無力，
許多女性朋友因而有便秘困擾，
或是腰腹囤積脂肪的問題，
平常應多練習此套功法。
練習時需在地上鋪上瑜伽墊或是大條的厚毛巾，
以免地上寒氣從督脈入侵，導致受寒生病。
若是特別嚴重的便秘問題，可能已屬於疾病範疇，
最好還是找醫生診斷一下，找出問題才能徹底解決。
本文授權自 樓中亮醫師 ，原文取自
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