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(圖/shutterstock)
文：廖偉呈藥師
晚上吃B群，一定會失眠？
「尿沒有黃黃的」代表完全吸收？
現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣，
常常必須仰賴 B 群的提神效果，
但許多常見的 B 群認知卻是錯誤的，
今天微笑就整理了一些常見B群的錯誤認知，
提供大家參考選用。
繼續看下去...
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一、常見維生素 B 錯誤認知
吃 B 群尿液一定黃黃的？
事實上維生素B群中，
最主要呈現黃色的是維生素B2
(又名核黃素，Riboflavin)，
其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光，
所以服用綜合B群後，尿尿常常的是黃色的。
那為什麼吃曾國城廣告的「合 X他命 EX」
為什麼尿尿沒黃或是沒很黃，
答案就是因為「合 X 他命 EX主要含維生素 B1、B6、
B12、泛酸鈣、維生素E、穀維素，不含維生素B2，
所以尿液當然不會黃黃的阿」。
但若是服用合 X 他命 A25、F50、F100 等
含維生素 B2 者，尿液就一定會黃黃的。
市售上常見銷售話術
「尿尿不會黃黃的B群，代表吸收完全，
所以不會排出到尿液」這個說法很不合理！
人體攝入的營養素，會被腸胃吸收，
進入血液循環，而後多餘的量會藉由肝與腎排除，
而維生素 B 群主要水溶性，
故會經腎臟過濾，由尿液排除。
也就是說，有被腸道吸收至血液的維生素B，
才會藉由尿液排出。
那為什麼購物頻道上
標榜尿液不會黃黃的維生素 B 群呢？
原因就只是，它不含維生素 B2 囉!!!!
吃 B 群有效解決腰酸背痛？
高單位維生素 B1、B6、B12
之所以能發揮輔助止痛的效果，
歸因於能提升人體 noradrenalin and 5-hydroxitryptamin 的身體利用率與效益，
增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，
進而阻斷痛覺神經的傳導。
另一方面，高單位維生素 B1、B6、B12
可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，
尤其與 Diclofenac 搭配使用。
故搭配高單位維生素 B1、B6、B12 與止痛消炎藥使用，
通以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。【1】【2】【3】
由以上的資料我們可以清楚知道，
高單位 B 群對於神經痛覺的掩蓋作用，
可以減少止痛劑的使用，
但微笑在此呼籲大家，
高單位 B 群仍於治標不是治本喔，
仍要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因，改善根本，
而不是一味的服用高劑量 B 群來掩蓋痛覺傳導。
長效與緩釋不一樣！
「長效」與「緩釋」兩者是不同的，
「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放，
一次釋放一點點，像沙漏一樣，慢慢漏。
而「長效」是指，藥劑本身代謝時間長，
存留在體內的時間較久，
像 Bisbentiamine(愛X飛特DX)、Fursultiamine (合X他命)，
所以此類產品是大劑量，較長時間於體內，
所以對於「腰酸背痛/眼酸」有輔助的效果。
緩釋 B 群錠的作用，
就像在腸子裡打點滴一樣，
持續幫你補充基礎的維生素。
而其作用時間 ( 有的標謗持續 10 小時 ) ，
主要是看廠商劑型的設計。
而市面上大多標謗「緩釋」的 B 群，
由於整粒劑量平均長時間釋放，
所以提供的為「長時間基礎 B 群」劑量。
所以如果想藉由緩釋 B 群錠，
讓整天工作較有精神，
是可行且不錯的選擇
( 因為 B 群輔助營養代謝，產生能量 )；
但若想改善腰酸背痛/眼睛酸澀，效果是不明顯的。
吃 B 群容易過敏？
不少民眾會反應，
服用綜合 B 群後會有皮膚潮紅的現象，
其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸( Niacin )。
市售許多綜合 B 群皆有添加 Niacin，
因為它在人體主要擔任酵素輔脢的角色，
維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。
但是有些人若單次服用超過 25mg 的菸鹼酸(Niacin)
就會產生皮膚潮紅的現象，
這是因為菸鹼酸具有血管擴張的作用，
通常服用過一陣子或低劑量開始服用，
就能減少此副作用。
如果持續會有皮膚潮紅的現象，
建議你選用不含有菸鹼酸的綜合B群喔。
服用 B 群，真的能「消除疲勞」？
維生素 B 群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，
本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，
適當的補充，
可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。
倘若身體維生素 B 群充足，
過量的補充維生素 B 群，
是無法再「補充體力」的。
晚上不能吃 B 群？
維生素 B 群的缺乏容易導致失眠的現象。
補充「每日建議劑量」的維生素B群，
反而對睡眠是有幫助的喔!!!
睡前服用適當劑量的維生素 B 群，
並不會造成失眠的現象。
但睡前服用高劑量的維他命 B1、B6，
反而有可能影響睡眠。
- 維生素 B6
能維持神經穩定性，消除焦慮，
若和維生素 B1、B2一起作用，
可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，
讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，
進而幫助睡眠。
- 維生素 B3(菸鹼酸)，
人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。
適量補充維生素 B3，可以延長快速動眼期的時間，
減少失眠患者在夜間醒來的次數。
- 維生素 B12
有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
二、建議
事實上微笑常建議民眾多多均衡攝取蔬果，
就補充到日常所須的維生素 B 群；對於腰酸背痛者，
微笑建議詢專科醫師協助，找到真正發炎的原因。
再適時補充高劑量維生素 B，以減少消炎止痛藥的使用，
而不是一味的濫用維生素 B 群而忽略身體發炎的警訊喔。
參考資料：
1.Fu QG, Sandkühler J, Zimmermann M. B-vitamins enhance afferent inhibitory controls of nociceptive neurons in the rat spinal cord. Klin Wochenschr 1990 68:125-128
2.Sharna S, Bolster B, Dakshinamurti K. Effects of pyridoxine on nociceptive thalamic unit activity. Ann NY Acad Sci 1990 585:549-553.
3.Reyes-García G, Medina-Santillán R, Terán-Rosales F, et al. Analgesic effect of B vitamins in formalin-induced inflammatory pain. Proc West Pharmacol Soc 2001 44:139-140.
未經授權，請勿侵權。
責任編輯 / ㄆㄆ
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