(圖/shutterstock)

　　　　　　　　　　　　

 

文 : Sujit 老師

 

當脊椎是歪的，一切都會被扭曲！

現代許多上班族的工作

往往是一屁股坐下去就很少再起身了，

日常運動量越來越少，

長時間維持同一姿勢打電腦、

彎腰駝背走路、窩在軟綿綿的沙發，

動也不動數個小時，

不良姿勢成為背部的隱形殺手，

造成背部疼痛。

 

 

趕緊接下去看看…

 

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脊椎側彎從少年時期就要注意

脊椎側彎是所有年齡層都可能會有的疾病，

特別好發於 10~13 歲之間，

許多脊椎側彎的患者都是青少女，

駝背讓人看起來毫無精神，

甚至會影響青少女尚在發展階段的自信心，

當你發現孩子開始出現駝背情形，便要注意了！

脊椎側彎的原因有非常多種可能，

有人可能是因先天缺陷或意外傷害，

但大多數一般人都是長期姿勢不正、過度濫用肌肉。

如果從外觀上來判斷，

可能有兩側肩胛骨高度不等、脊椎彎曲、腰部不對稱，

手臂與腰部距離不等之現象。

身體向前彎曲時，

從平面可見兩側背部高度不等。

 

預防勝於治療！

現在開始保護你的背！

人體是非常聰明精細的，

肌肉都是採成對方式運動，

如果某處肌肉處於放鬆位置，

而相對位置的肌肉則會處於緊繃，

這種配對安排讓我們人體的肢體動作

可以有更精細的控制。

多數的背部問題，都是因為姿勢不良造成的，

導致部分肌肉長期處於緊繃，進而造成各種疼痛。

別以為你沒有脊椎側彎，就不需要保養脊椎，

其實每個人多多少少都有脊椎問題，只是仍不自知。

 

預防勝於治療的重點

在於鼓勵人們改變不良生活習慣，

以防止脊椎承受過多的壓力而變形。

每天堅持練習今天所教的簡單瑜珈動作，

將有助於背部運動，

改善脊椎側彎的問題並矯正回原來的位置。

我在瑜珈的古老教義中發現了有效的方法，

可以療癒背部疼痛問題，

而且瑜珈練習相對於手術、

藥物來得低風險、低危險性，

卻可以帶來更持久療癒的效果。

當你發現自己有脊椎問題，一定要全心矯正，

不然背痛將會一輩子跟著你。

根據我的教學經驗，

每一個脊柱側彎的狀況都是獨立不同的，

必須用特定指導和瑜珈練習雙管齊下，

就能有效改善脊柱問題。

 

 

用瑜珈療癒你的惱人背痛

在我 15 年多的教學中，

有許許多學生透過持續的瑜珈練習，

而有效的改善了脊椎側彎或背痛問題。

如果決定要透過瑜珈來矯正脊椎側彎，

就是要下定決心致力於練習中自我發現和成長的過程。

對於許多人來說，

這樣的承諾會讓人心生卻步，擔心無法持續！

 

相對容易的是，求助於整形外科名醫，

進行手術後，就可以將疼痛拋之腦後，永遠擺脫背痛。

但不幸的是，這樣的手術無法讓脊椎獲得原本應有的運用，

有時背痛問題非但沒有獲得改善，

手術後變成僵硬不動的脊椎反而帶來生活的不便。

 

改善背痛，先從拒當小腹婆、大肚男開始！

為了防止背痛，我們會下意識採取特定姿勢以避免疼痛，

可能會對脊椎造成不必要的壓力，讓脊柱呈現側凸。

坐在柔軟沙發椅或是車上軟墊座椅上，看似舒服，

但其實你的脊椎承受了比站立時更大的壓力。

 

瑜珈可以鍛煉良好的肌肉素質，尤其是腹部肌肉，

他可以讓你的背痛不再犯，不是因為六塊肌很好看，

而是因為腹部肌肉對於背部來說可是一個至關重要、

強而有力的支撐，並有助於延展脊椎、改善側彎。

身體各部位肌肉的特定功能是透過其纖維的延展力來判定，

在人體裡，沒有纖維紋理完全相同的肌肉。

因此，身體某處的肌肉如果強度不夠，

就會影響關節、運動的表現，

最嚴重也可能導致許多動作，身體無法正常做得到了。

 

以下三種體位法可分別單獨練習，也可串連在一起練習。

嬰兒式 Balasana

→ 貓式 MarjariAsana

→ 下犬式 AdhoMukhaSvanasana

 

 

嬰兒式 Baalasana

❶ 金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，

雙手放在膝蓋上，脊椎打直

❷ 吸氣時，手臂往前平放在地板上，

脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展，

雙腳打開至臀部寬度

❸ 吐氣時，上半身慢慢前彎，

直到前額碰到地面，停留15秒鐘。

然後接續至貓式

 

貓式 MarjariAsana Movement （配合吸吐）

❶ 跪姿，手掌平貼地面（像貓、牛等動物一樣，四肢著地），

四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型

❷ 吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，

肩膀打開，眼睛看著天花板，

提臀讓尾椎骨朝天花板，

大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢

❸ 吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，

尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，

想像肚臍朝脊椎靠近。

重複進行十次，配合吸吐，然後接續至下犬式

 

下犬式 AdhoMukhaSwanasana

❶ 從貓式開始。膝蓋著地，腳背貼地。

雙臂打直支撐身體，掌心貼地

❷ 腳尖踩地將大腿、臀部向上抬高。

頸部放鬆，膝蓋微彎，腳跟離地。

❸ 腳跟踩地，膝蓋打直，

延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。

手肘打直，背部與雙腳呈兩斜直線。

停留 15~20 秒後再回到嬰兒式放鬆休息

 

以上三個動作的停留時間可以依照步驟指示，

或是將三個動作連起來練習 5～10 次。

 

 

本文由 Sujit老師 授權轉載，原文於此

索莉雅太陽瑜珈

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(責任編輯：CMoney編輯 / ㄆㄆ)