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(圖/shutterstock)
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作者：金燦五
身體強健、體能回春，關鍵在腿、臀
你有沒有發現，到了一定的年紀，
身體漸漸的不像以前一樣能活動自如。
這是因為肌肉會隨著年齡增長，
越來越僵硬、柔軟度也跟著變差，
若想好好活動，可以藉由伸展運動，
給予肌肉和關節適當的緊繃感與刺激，
有助於身體更加活動自如。
運動前做伸展等於是告知身體，
等一下要進行激烈動作的信號，
讓身體能動起來，並快速進入運動狀態，
也能同時強化及放鬆肌肉，防止受傷。
繼續看下去...
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運動後的 痠痛感，
是肌肉正在恢復...
大部分的人在運動後
總會出現痠痛感，
其實這些痠痛，是肌肉在
恢復過程中產生的症狀。
假如你很在意痠痛感的話，
也可以透過伸展動作，
加速肌肉恢復的速度，
讓痠痛感盡早消失。
肌力運動興起，想要真正的健康，
訓練重點：「大腿」和「臀部」
大腿精壯才有健康身體
值得一提的是，近年來人們對
肌力運動產生極大興趣，
但是有許多人耗費大量時間只鍛鍊手臂、
胸部、腹部等外在看得見的肌肉。
事實上，我們該用心鍛鍊的部位
既不是厚實的二頭肌，
也不是平滑緊實的腹肌。
想要擁有真正的健康和體力，
我們應將重點放在大腿和臀部上。
年紀大之後，體力會變差，
不能只靠食物保養，還要運動...
常常有人問我：「為什麼是訓練大腿和臀部？」
對於這樣的問題，我整理出下列幾項答案：
大腿肌肉是精力的衡量標準
人一旦上了年紀，體力會開始變差，
許多人為了克服這個問題，
不斷尋找補品和健康食品，
但是只靠食物改善體力，效果畢竟有限。
真正能提升精力的是運動，
其中又以大腿運動的效果最佳。
大腿運動的效果好，
是因為能量 都儲存在大腿...
大腿運動的效果會這麼好，
是因為身體所有肌肉中，有30％在大腿，
可說是最大的糖分貯藏室。
糖分是人體施力時，需要的能量來源，
大腿越粗壯越能儲存更多糖分，
因此大腿粗壯，意味著身體
能持續產生能量、不易感到疲憊。
大腿運動 不只運動大腿，
更能刺激全身肌肉
另一個原因是，大腿運動屬於全身運動。
舉例來說，深蹲是典型的下半身運動，
不僅能鍛鍊大腿，更能刺激全身肌肉、
培養全身的力量，能同時提升全身肌力與持久力。
臀部肌肉是「青春」的象徵，
年紀大了，臀部肌肉會減少...
臀部肌肉象徵人的青春
上了年紀之後，臀部會開始出現鬆弛的現象。
這是因為身體面臨老化，
出現肌肉量減少的情況，
其中最明顯的部位，
就是包含臀部在內的下半身。
為了保持活力與體力，
就在老年前 開始「臀部運動」
研究指出，七十歲以上的老人，
大腿含有的快縮肌
（與瞬間最大肌力有關的肌肉）
少了40％。因此，
若想維持力氣與活力的話，
最好在邁入老年前投入臀部訓練。
對於男性，臀部運動是
促進男性賀爾蒙分泌 的好方法
此外，男性在邁入中年時，
男性荷爾蒙會逐漸減少，
因此面臨脂肪增加、肌肉量減少、
男性更年期等情況。
若想解決這方面的問題，
可以開始鍛鍊包含臀部在內的下半身。
因為臀部運動是促進男性荷爾蒙分泌的最佳方式。
經由運動所產生的男性荷爾蒙，
不僅對全身的肌肉成長有助益，
亦能使人青春永駐。
肌肉量增加，能促進新陳代謝，
擊退疾病、預防失智
前面已經提到臀部和大腿肌肉
在人體上扮演了何種角色，
還有一點要強調的是，
鍛鍊大腿和臀部肌肉這件事
跟健康有直接關係。
想健康長壽，可以做一些肌力運動。
只要肌肉量增加，便能促進新陳代謝，
降低罹患代謝症候群、糖尿病、
心肌梗塞、腦梗塞、失智等疾病的風險，
並且能強化保護關節的肌肉，
預防膝蓋、腳踝、腰部等骨骼疾病。
大部分肌肉 都在下半身，
所以才要注意大腿 和臀部訓練
運動應從伸展開始。
先為肌肉注入活力、增加身體的活動範圍，
同時提升身體活動能力，亦能預防受傷。
肌肉在身體中，所佔的比例偏高，
且 大部分肌肉集中在下半身，
所以在運動的時候，要特別注意大腿和臀部的訓練。
透過這兩個部分的鍛鍊，我們能強化肌力、更加長壽。
本文 擷取自：
作者：金燦五 出版社：大是文化
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