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(圖/shutterstock)
;" tabindex="0" target="_blank">Фитнес Power Plate)
許多女性愛漂亮，
眼中容不下一點點贅肉，
但減重若操之過急，
容易在腰臀腿部出現橘皮和肥胖紋，
使減重美體的效果大打折扣。
如何消除肌膚表面的減重痕跡？
做做局部運動，將多餘脂肪轉化為肌肉，
讓肌膚變緊實，是個不錯的方法！
來看看怎麼消除肥胖紋吧！
繼續看下去唷！
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一般人生活不規律、睡眠品質差，
身體新陳代謝受影響，
或多或少都會增加肥胖紋的發生風險，
在腹部腰側、臀部外側或大腿內側
出現淺細不一的紋路或橘皮。
但更常見的是盲目追求快速減重的人，
在脂肪、膠原蛋白和水分被快速減掉後，
原本被皮下脂肪團撐大的表皮難以跟著回復和縮小，
因此形成一條條暗紅或銀白色的條紋。
要預防或淡化肥胖紋，
最重要的是生活規律和均衡飲食，
不採取過度節食或偏激的減重方式。
另外，適度做運動，
可促進身體和皮膚的新陳代謝，
以及老舊廢物和多餘脂肪的排除，
強化肌力，緊實線條，淡化肥胖紋。
以下由專長肥胖減重的內科醫師呂紹達介紹 3 個
兼具瘦身、雕塑線條和改善肥胖紋的燃脂緊實體操。
第 1 招：前彎手前伸
第1招／前彎手前伸。
動作說明：
站立雙腳與肩同寬，將繩子對折，
雙手抓住繩子兩端拉直，
手高舉過頭，吸氣預備。
慢慢吐氣，手肘下移齊肩。
同時以骨盆力量帶動上半身往前彎，膝蓋可微彎。
將意念放在肩背，持續往前延伸，
維持 10 秒再起身，重複練習。
如果筋骨較柔軟，前彎時可將膝蓋打直。
但要注意，頭、頸、背和手臂要保持在同一平面，
上身與腿部呈 90 度。
練習次數：
每回 10 下，重複 3 回。
貼心叮嚀：
這個動作有助提拉上臀肌群，形塑完美翹臀；
手握繩子前伸，可帶動全身後背肌群，打造迷人背影。
但做此動作時，很容易把重心放在臀部，
造成臀部後傾、用腳跟的力量在支撐，
如此反而會使膝蓋受傷、身體歪斜。
要以肩背往前延伸，保持全身平衡。
第 2 招：舉手腿深蹲
第2招／舉手腿深蹲。
動作說明：
站立雙腳比肩寬 1 倍，將繩子對折，
雙手抓住繩子兩端拉平，
手高舉過頭，吸氣預備。
慢慢吐氣，上身不動，從尾椎慢慢下移，
重心移到臀部坐蹲，膝蓋稍彎曲。
繼續下蹲到極限，
或大腿與地面平行，維持 10 秒。
練習次數：
每回 10 下，重複 3 回。
貼心叮嚀：
此動作是鍛鍊臀大肌的最佳動作，
透過臀部下蹲上起，
使臀部有彈性、變緊實，腿也變健美。
手握繩子能穩住身體重心，使美臀效果更顯著。
需注意的是，深蹲時如果從膝蓋開始下蹲，
就會造成膝蓋位置超過腳尖，
如此會使重心放在膝蓋上，而容易受傷。
第 3 招：側躺轉繩抬腳
第3招／側躺轉繩抬腳。
動作說明：
側躺在軟墊上，跳繩折成 4 摺，
繩子中點抓在上側手中。
下側靠地的手肘彎曲撐起上身。
調整呼吸順暢，預備。
握跳繩的手前臂舉直，與手肘維持 90 度，
以手肘為圓心，
先順時針旋轉 10 次，再逆時針旋轉 10 次。
手在旋轉的同時，慢慢吐氣，
用臀部和腿根帶動單腿側抬最高，
腿部保持伸直，維持 10 秒。
吸氣，腿慢慢放下。單腿抬放 6 下，再換腿練習。
練習次數：
順逆轉手肘；左右腿各抬 6 次為 1 回，重複 3 回。
貼心叮嚀：
大腿內側肥胖易讓臀部顯得鬆垮寬大，
也容易囤積老化廢物和脂肪，
透過「側躺抬腳」能變緊實，而手拿繩可平衡身體。
側躺時，要保持脊椎和骨盆在同一平面，與地面垂直，
尤其在側抬時，腰臀不該扭轉外翻，以免受傷。
好不容易瘦下來，卻有肥胖紋！
你需要做的是緊實皮膚，回復光滑的體態！
3 招緊實操，趕緊回家試試吧！
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