(圖/shutterstock)

 

作者：Mary

 

跑步是便捷又簡單的入門運動，

一個人也可以成行，

近年來也形成全民瘋路跑的風潮。

然而，許多人不免會擔心，

跑步到底會不會傷膝蓋？

 

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超量運動或錯誤的跑姿，

可能造成骨骼磨損的問題

長庚骨科高逢駿醫師提醒，

適當的運動有助強化肌肉與骨骼力量，

然而，超量運動或錯誤的跑姿

卻也可能造成骨骼磨損的問題。

因此，跑步時建議量力而為，

循序漸進增加運動強度，

才能減少對關節的傷害。

 

 

 

適度的跑步運動可以鍛鍊腿部肌肉、

強化膝蓋周圍肌群，

且能促進軟骨代謝、強化骨質，

都有助增加膝蓋穩定度、

延緩關節炎問題。

 

然而，臨床上當然也存在

因不當運動而造成膝蓋傷害的案例，

原因可能來自於平日疏於鍛鍊，

肌力不足加上運動強度過高

而讓膝蓋承擔的壓力過大；

不適合的跑鞋、

跑鞋單側磨損造成膝蓋受力不均、

甚至體重過重也會增加膝蓋負擔。

 

建議跑者應依個人體能量力而為

高逢駿醫師提醒，

想要減少因路跑造成膝蓋問題，

建議跑者應依個人體能量力而為，

循序漸進的鍛鍊肌肉與跑步強度，

並維持適宜的體重減少膝蓋負擔，

才能降低跑步造成的運動傷害。

 

 

關節受損相關問題，

建議諮詢「骨科、復健科、中醫」

圖文創作：健談

專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師

 

本文由 健談 授權轉載，原文 於此

未經授權，請勿轉載！

(責任編輯：CMoney編輯 / Susan)