(圖/shutterstock)

 

明明睡滿8小時，一早起床還是覺得累，

或沒做什麼卻總是感到疲勞，注意！

你可能已經患上慢性疲勞症候群，

快檢視自己有沒有這些症狀。

 

精神不濟＝慢性疲勞症候群？

人體經過激烈運動、過度憂慮等因素，

會覺得勞累是正常的生理反應，

尤其是在經過休息後，

短時間就能恢復的人不需要太緊張，

這並不是慢性疲勞症候群。

 

但，如果你出現長時間不明原因的疲勞，

導致自己的活動力比以往還要低 50％以上，

那就要小心了！

慢性疲勞症候群可能已經找上你...

 

 

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什麼是慢性疲勞症候群？

美國醫學界在 1988 年將這種長時間倦怠，

又沒有辦法找出正確病因的情況，

定義為慢性疲勞症候群。

醫生們猜測，可能是因為長期處於緊張、

工作壓力、生活忙碌、精神過度憂慮…等原因，

讓身心的壓力都超過負荷，

而引發的一連串反應和症狀。

 

慢性疲勞症候群經常突然發病，

例如：非常疲勞、生病發燒…等，

去看醫生時，只檢查出可能是感冒引起的，

但吃藥後卻都沒有好轉，

這樣的情況時好時壞持續半年以上，

打亂了自己的生活步調。

另外，慢性疲勞症候群常伴隨著身心症狀，

例如：憂鬱症。

確診為慢性疲勞症候群的標準很嚴謹，

不是稍微覺得累就成立，

不過，如果你符合以下症狀，

就要趕快尋求專業醫生的協助。

 

主要症狀

長達半年以上，持續覺得疲憊，

經過休息後，還是沒有辦法緩解。

沒有因為其他疾病而造成的慢性疲勞，

例如：癌症、內分泌失調、紅斑性狼瘡、

第一型糖尿病、僵直性脊椎炎、其他感染症…等。

累到活動力比正常狀態還要低 50％以上。

 

次要症狀（以下症狀持續6個月以上）

輕度發燒，看醫生吃藥後依然沒有好轉。

沒有原因的全身肌肉無力。

比以往怕冷。

喉嚨痛或是吞嚥困難，總是覺得有異物卡在喉嚨。

脖子、腋下…等有淋巴結部位，不明原因的疼痛。

經常感到頭痛或肌肉痠、痛。

經過一段時間的勞動或動腦後，經常會感到全身疲勞。

性生活後超過 24 小時還是覺得疲倦。

不明原因，沒有發炎的關節部位疼痛。

認知功能障礙或身心症狀，

例如：健忘、睡眠障礙、注意力不能集中、

易怒、經常覺得憂鬱、特別敏感…等。

 

經過自我檢視後，

發現符合 3 個主要症狀和 6 項次要症狀，

表示你可能已經有慢性疲勞症候群，

要趕快尋求醫生幫助，除了藥物治療，

還可以搭配以下 6 個方法，來舒緩疲勞。

 

 

6 大緩解症狀方法

1. 運動

現代人大多動腦不動身體，大腦過度使用，

神經細胞會消耗大量的氧氣，造成不平衡的疲勞，

所以，規律運動很重要，

不管是透過重訓、有氧都有幫助，

他們讓你有足夠的體力，接受更多挑戰。

每天至少 30 分鐘可以平均分配，

不要覺得壓力大，其實生活中就能做起，

比你想像中更加簡單，

例如：一有空就起身走走；

中午走路到遠一點的地方用餐；

改搭大眾運輸工具…等，

以上都是很容易能做到的運動喔，

忙碌的你，別再用沒時間當藉口啦！

 

2. 飲食

三餐定時定量，並且注意飲食均衡，

少吃精緻食物，例如：速食、甜點…等，

維持自己的標準體重，

也可以多吃綜合維他命，

補充平常吃不到的營養素。

 

3. 充足睡眠

精神科醫師強調，

充足的睡眠是減輕身體疲勞、

精神提勞最有效的方式，

正常情況下要睡滿 7～8 小時，

如果經常睡眠不足，

可以固定在隔天午休時小睡一下，

但最好別超過半小時，維持睡眠質量。

 

4. 泡澡

交感神經和副交感神經屬於人體的自律神經，

當交感神經較活躍時，

心跳會加速，血壓也跟著上升，

此時身體處於興奮狀態，

但副交感神經較積極活動時，

心跳會變慢，我們的情緒也會更穩定。

 

而泡溫水澡就是讓副交感神經更活躍的方式，

建議一次泡 20～30 分鐘，

水溫在 38～39 度最有效。

 

5. 釋放壓力

慢性疲勞症候群經常伴隨憂鬱症…等身心症狀，

所以，感到壓力時千萬別不抒發堆積在心裡，

試著向家人、朋友或專業的心理諮商師，

說出自己的煩惱，找到情緒支柱，

會讓心情舒服一些，也更有精力繼續往前邁進。

 

6. 戒菸酒

長時間抽菸喝酒，會讓身體吸收功能變差，

營養進不來還會間接導致多種神經性傷害，

所以，為了身體健康，快戒了吧！

 

7. 好發族群

經過統計，患有慢性疲勞症候群的人，

大多是上班族，而且落在 40～60 歲之間，

尤其女性發生的機率比男性多了 2～4 倍，

因為長期工作、家庭壓力，

導致作息不正常而引發症狀。

 

 

看完這篇，懷疑自己患有慢性疲勞症候群，

就趕快去看醫生，早日確診才能及早治療，

尤其目前沒有消除疲勞的特效藥，

醫生只能給予症狀緩解的藥物，

所以，還是要依靠規律運動、健康飲食來改善，

建立良好的生活習慣，

還自己一個精神飽滿的人生！

 

 

 

本文由 WorldGym Blog 授權轉載，原文於此

未經授權，請勿轉載！

(責任編輯：CMoney編輯 /ㄆㄆ)

 

 

 

 

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