【編聊邊看，我想讓你知道的是】

現代人長期久坐，

更低著頭、彎著腰、躺在沙發上長時間玩手機、追劇，

每天都在殘害著脊椎，三不五時就腰酸背痛…

趕緊把這兩個在家就能輕鬆做的動作學起來吧！

 

繼續看下去...

 

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文 / 活力得中山脊椎外科醫院

 

一位 45 歲的教授，長期久站加上姿勢不良，

出現腰痛、右腳痠症狀，原本以為穿上護腰就會好，

沒想到就醫竟被診斷為腰椎滑脫，

一度擔心自己需要開刀。

物理治療師徐佩萱指出，

脊椎滑脫有年輕化且增加的趨勢，

但不一定都需要開刀，

經過積極保守治療大多可以改善，

她並傳授兩招在家就可做的運動，

防止滑脫惡化。

 

脊椎滑脫 下背就會常常痛

活力得中山脊椎外科醫院徐佩萱物理治療師指出，

脊椎滑脫症是指脊椎鬆脫滑動，椎體往前或後移。

雖然大部分的脊椎滑脫不需要開刀，

但脊椎不穩定會導致下背部和臀部的肌肉疼痛，

若只是穿上護具而未接受積極治療，

長此以往有可能出現壓迫神經，

引起坐骨神經痠、麻、痛等症狀。

症狀嚴重惡化者，

將需要接受開刀治療，復位滑脫的椎體。

 

她進一步指出，可改善脊椎滑脫的積極保守治療，

如，物理治療，包括，徒手物理治療、背部熱敷、

脊椎牽引及電療等，還有居家伸展運動，

以減少背痛、肌肉緊繃症狀。

以這位教授為例，

他定期一週兩次接受物理治療，

輔以徒手物理治療，

總算在半年後改善不適症狀。

 

搬重物、清潔人員是好發族群

至於造成脊椎滑脫的原因，徐佩萱指出，

主要有先天腰椎結構不正常及後天性的，

臨床上，後天性的滑脫

以椎弓斷裂及退化性滑脫較常見。

退化性的滑脫原本多好發於 50 歲以上女性，

但卻有年輕化及增加趨勢。

包括，駝背、長期站著工作、肥胖、腹肌無力、

搬重物及清潔人員都是好發族群。

特別是近來許多年輕人常因路跑、

跑步運動造成腰痛，

若是一、兩周後還沒舒緩，

最好盡早就醫

確認是否為脊椎滑脫或脊椎受傷情形。

 

 

為防止脊椎滑脫的持續惡化，

徐佩萱並示範兩招居家就可以做的運動，

一天三次，看清楚囉～

 

第一招【屈膝抱胸運動】

仰躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝到胸部，

停 10 秒，重複 10 次。

以放鬆腰椎，改善腰椎不適。

 

第二招【雙腳懸空運動】

躺著，雙腳抬起停 5 - 10 秒，

重複 5 - 10 次。

可增加腹肌的肌力，進而增加腰椎穩定度。

 

 

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本文由 活力得中山脊椎外科醫院 授權轉載

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責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ

（圖 / 活力得中山脊椎外科醫院）