(圖/shutterstock)

 

 

英國凱特王妃有一個也很令人吸睛的妹妹琵琶密道頓，

日前她穿上一襲緊身包臀的白洋裝於凱特王妃的婚禮後亮相，

從此，很多男女都對她苗條性感的身材著迷不已，

 

而愛美的女性都瘋狂的想知道

她擁有纖細腰身和完美翹臀的秘密。

 

原來想擁有翹臀如此簡單...

 

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皇家翹臀秘密大公開

根據《每日郵報》報導，

琵琶密道頓終於分享她是如何保持穠纖合宜的身材。

其實很簡單，只要4個動作、30分鐘，

就能輕鬆鍛鍊出皇家級的翹臀！

 

4個動作30分鐘　在家也能雕塑翹臀

琵琶密道頓的翹臀訓練，只需要30分鐘的時間，

在家裡也能夠做到。這套訓練包含了4個主要練習 ：

樓梯步、推牆壁、深蹲，以及經典的地板肘撐動作。

她表示，這一系列的動作能夠運用到全身的肌肉，

每周在家做3次，很快就會感到緊實的效果。

其中，深蹲和地板肘撐是最能夠加強雕塑臀部肌肉曲線的動作。

 

 

【步驟分解】：

步驟一／樓梯步：強化心肺功能

站定點，雙腳呈爬樓梯狀，將雙腳膝蓋拉得越高越好，

雙手向上伸展並隨著身體擺動。

(A)左右交替爬樓梯，

(B)持續２分鐘。

 

步驟二／推牆壁：擴展胸與強化手臂肌力

將雙手平舉並將掌心按在牆上，與肩齊高。

(A)將手肘彎曲，面朝牆面下壓，

(B)再將自己反推回原位，持續做8-12下。

 

步驟三／深蹲：增強下半身肌耐力、緊實大腿線條

雙腳站穩比肩寬，腳尖朝外，背挺直。

(A)往下蹲，越低越好。

(B)蹲姿持續不動幾秒鐘，再往上站起至原位，

     持續做8-12下。

 

步驟四／地板肘撐：核心肌群訓練、平坦小腹

手肘90度撐起，拱背成一直線。

腹腰臀出力，緊縮小腹，一次停留45至60秒時間。

 

 

 

【琵琶密道頓小叮嚀】：

琵琶密道頓提醒，每個步驟一次大概 兩分鐘 ，

動作與動作之間給自己30秒喘口氣的時間，

接著繼續做，4個動作成一套，

做完重頭來過，持續30分鐘，

完成時再用兩分鐘的時間讓肌肉放鬆休息。

 

她表示，每星期至少做這套運動3次，

但是也建議，若能做到5次最好。

不論天氣狀況如何，或工作多忙，

她一定會找時間運動。

不管是什麼樣的運動，只要30分鐘，

就能幫助她散發出正面能量，

並幫助她睡得更安穩、代謝變得更好。

 

在家也能做這些運動，實在太方便了，

想擁有美麗翹臀，從現在開始努力吧!

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此
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