(圖/shutterstock)

 

(示意圖來源 六月、隋棠 FB)

 

作者：Mary

 

懷孕時是「一人吃兩人補」，

但孕媽媽們該怎麼吃、

怎麼補更能幫助胎兒成長發育呢？

高雄鳳山醫院廖嘉音營養師提醒，

懷孕期間正確的營養補給是非常重要的！

 

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孕媽媽們除了應該要定時用餐外，

也要注意均衡攝取6大類食材，

必要時可搭配使用營養補給品，

幫助寶寶攝取足夠的養份！

 

孕媽媽在不同孕期時，

營養補給的重點有什麼不同呢？

 

第一孕期（懷孕1~3個月）：

這個時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，

因此，建議準媽媽們在第一孕期時

定時、定量、均衡飲食即可，

無需額外攝取過多熱量。

 

【營養重點】

▪ 蛋白質：

建議多補充優質蛋白質，

如豆、魚、瘦肉、蛋、奶製品等，

都是優質的蛋白質來源。

 

【補充建議】

▪ 葉酸：

第一孕期最重要就要要多補充葉酸，

幫助寶寶腦神經的健全發展。

一般食材中如綠色蔬菜、全穀根莖類、

豆類等都含有葉酸，

一般孕婦每日攝取0.4mg的葉酸即可，

若有特殊情況可諮詢醫師、

營養師的營養補給建議。

 

 

第二孕期（懷孕4~6個月）：

第二孕期時腹中寶寶正在快速成長，

器官逐漸發育，體重也逐步增加，

因此，這時期的準媽媽們

要稍微增加飲食攝取量，

為了寶寶多吃一點。

 

【營養重點】

▪ 鈣質：俗話說「生一個小孩，掉一顆牙」，

點出了孕婦補充鈣質的重要性。

母體是寶寶重要的營養來源，

因此，建議在孕期飲食中可多食用

富含鈣質的食材，

如奶製品、小魚乾、綠色蔬菜、黃豆製品

（如豆腐、豆干、豆漿）等，

以天然食材為補鈣的首選為佳唷。

 

▪ 纖維素：

邁入第二孕期時，

準媽媽們常常會發現有便秘的困擾，

因此建議多吃新鮮蔬果、全穀類、

以糙米取代白米等，

都可以增加膳食纖維的攝取量，

並搭配適當、溫和的運動與充足的水分，

就有助改善便秘。

 

【補充建議】

▪ DHA：

DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長，

日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、

亞麻仁油等攝取DHA，

或徵詢醫師建議選擇魚油等保健食品來補充。

然而，廖嘉音營養師提醒，

懷孕到第三孕期後就不建議再額外補充DHA。

 

▪ 孕婦綜合維生素：

懷孕過程中也需要補充鈣、鋅、鐵等微量元素，

以及維生素A、B、C等，

因此，建議也可徵詢醫師

建議吃孕婦綜合維生素以補充所需的營養成分。

 

第三孕期（懷孕7個月~出生）：

第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期，

寶寶的體重也會迅速增加。

因此，這個時期的準媽媽們

除了留意均衡飲食外，

建議也要做好體重管理喔！

 

【營養重點】

▪ 蛋白質：

胎兒到懷孕後期後，

生理器官都仍在快速建構發展，

因此，建議準媽媽們要攝取足量的優質蛋白質，

且最好兼顧植物性蛋白與動物性蛋白質。

 

▪ 鐵質：

懷孕、分娩、泌乳時都會大量流失鐵質，

因此建議準媽媽們可多食用富含鐵質的食材，

如紅肉、深綠色蔬菜等。

然而，若有特殊體質或有貧血問題者，

最好諮詢醫師診斷與補鐵建議。

 

【補充建議】

▪ 卵磷脂：

想要讓寶寶頭好壯壯，

在第三孕期時可適量補充卵磷脂，

補充寶寶發育所需的養分。

在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品

（如豆腐、豆漿）等。

 

▪ 孕婦綜合維生素：

第三孕期、甚至到哺乳期皆可持續補充

孕婦綜合維生素喔！

 

 

 

孕期營養相關問題，

建議諮詢「婦產科、營養科」

 

圖文創作：健談

 

專家諮詢：

高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

 

本文由 健談 授權轉載，原文 於此

未經授權，請勿轉載！

(責任編輯：CMoney編輯 / Susan)