(圖/shutterstock)

 

誰比較容易有失智風險？

根據台灣失智症協會進行的全國失智症調查發現，

喪偶者、有午休習慣者罹患失智症的風險提高；

而有規律運動者、足夠夜間睡眠者、

規律社會互動者罹患失智症的風險則是下降。

 

台灣失智症協會根據內政部的104年6月底

人口資料與台灣失智症流行病學調查的結果，

推估台灣目前失智症總人口數為24.4萬人，

相當於一個彰化市的總人口數（23.5萬人）。

 

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午睡與失智症並非因果關係，而是此二者有相關性

台灣失智症協會王培寧理事，

同時也是台北榮總神經內科主治醫師

及陽明大學神經內科教授表示，

此研究是台灣第一個大規模全國性調查，

歷經3年時間完成，對台灣是很重要的資料。

針對午睡與失智症並非因果關係，

而是此二者有相關性。

睡眠問題是失智症患者常見之症狀，

也有可能是失智之後午睡機會增加，

而不能說是午睡過多而導致失智。

 

恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，

此項調查是在控制年齡、性別、教育程度、BMI、

抽菸、喝酒等各變項之後，

發現喪偶者罹患失智症的風險是沒有喪偶者的1.42倍，

有午休習慣者是沒午休者的1.33倍；

而有規律運動者罹患失智症的風險下降8成、

有足夠夜間睡眠者罹患失智症的風險下降近5成、

規律社會互動者罹患失智症的風險下降5成。

 

 

 

預防失智招術1：多運動

如何預防失智發生？

孫瑜主任強調，每週運動一次，

每次30分鐘即可降低失智症風險，

但是仍鼓勵一週至少運動三次(每次30分鐘以上)。

建議運動包括：走路、爬山、游泳、騎自行車、

健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳、

元極舞等，都是不錯的選擇。

 

預防失智招術2：多動腦

除了多運動之外，也鼓勵多動腦，研究顯示，

從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，

都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。

在多動腦的部份，建議民眾應養成終身學習的習慣，

以增強腦細胞間有效的神經鍵結，

並儲備大腦認知功能。

 

 

 

預防失智招術3：地中海式飲食

此外，還要多採地中海式飲食，

地中海飲食被證實可降低心血管疾病與

某些癌症的風險甚至是整體死亡率，

同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。

地中海飲食包括：多攝取蔬果、豆類、堅果、

未精製穀類（維生素C、E及 B群），

使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉，

少食用飽和性脂肪。

還有多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類)。

 

最後再加上足夠的睡眠，另外三高要控制、

憂鬱要治療、避免抽菸及頭部外傷，

即能降低失智症風險。

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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