在許多自律神經失調患者中，焦慮是最常見症狀之一。

現代人普遍壓力大，

很多人可能不自覺面臨自律神經失調的狀況，

怎麼休息都覺得疲憊、睡眠品質差、

做事沒幹勁、消化系統頻繁出問題，

甚至功能、記憶力下降，

不只常常覺得煩躁，

有些人還會胸悶不適，容易有莫名焦慮感。

 

 

要想自律神經不失調

『陰陽』就要協調　

什麼是自律神經？臨床心理師張巍鐘解釋，

所謂自律，就是不需自主意識控制，

身體自然就會運作，

例如心臟跳動、腸道消化系統等，

不過自律神經也會受思緒所影響而運作失常。

自律神經又分為交感神經及副交感神經，

巍鐘將兩者比喻為『陰』與『陽』。

交感神經是『陽』，

對身體有促進性作用，

會讓心跳加速、血壓上升，使人保持警覺；

副交感神經則是『陰』，屬於抑制性機能，

會讓人放鬆休息、促進消化，啟動睡眠。

換句話說，交感神經運作時，血液流速較快，

通往四肢，就像是要對抗外敵時，

身體啟動的機制，讓人活躍起來；

而副交感神經則在活動後，

主導休息，自我修復。

當兩者功能被打亂，

就是所謂自律神經失調，

引起全身性多處問題。

 

找出無謂的焦慮

工作與休息分清楚 

在許多自律神經失調患者中，

焦慮是最常見症狀之一。

張巍鐘指出，維持適當的焦慮是好的，

可以讓人前進向上，

但應區分出什麼是想太多、什麼是適當的焦慮。

高壓生活的人，

不斷的焦慮能促使他把事情做好，

而長時間的焦慮下可能就會引發自律神經失調。

張巍鐘表示，要避免或減緩不適症狀，

在一天或一年之中，

最好清楚劃分出工作與休息的時間，

有助於身體機制調節，

才不至於錯亂不協調。

張巍鐘說，適當的運動與人際關係也很重要，

可以想想除了工作還可以做些什麼？

尤其對創意工作者更為重要，

當劃出時間休息，把心思轉到其他地方時，

再回來工作，或能有更理想的工作成果。

 

 

放鬆訓練 接肌肉•腹式呼吸

要讓身體放鬆，張巍鐘會帶領案例，

採取『接肌肉』及『腹式呼吸』，做放鬆訓練。

接肌肉

想像一支隱形的手輕輕捧起所及身體之處，

逐漸放鬆。當手接到頭時，頭就變得很輕，

接到脖子後方時，肩頸後方也慢慢放鬆；

依次接捧身體各個部位，達到放鬆的效果。

腹式呼吸

針對無法直接從胸腔式呼吸轉為腹式呼吸的人，

可以把手比成1舉到鼻子前，

想像手指就是一朵花，

輕輕的吸入花的芬芳，

空氣從鼻子緩緩吸入，

腹部也因此漲起來，

吐氣後腹部也縮小收縮，

習慣吸氣腹漲、吐氣腹缩後，

找個身體能放鬆的姿勢，

專心以腹式呼吸，達到放鬆效果。

 

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