(圖/shutterstock)

 

明明上半身小巧玲瓏，下半身卻穩如泰山，

水梨型的身材正是許多東方女性共有的困擾，

要打擊難瘦的肥臀、馬鞍肉與腿內肉，

專家建議，除了多多從事有氧運動，

也可以藉著簡單的小道具彈力帶，

鍛鍊腿部肌肉、雕塑線條，還你一雙漂亮腿。

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

 

 

醫：彈力帶增阻力　加速燃脂有一套

「彈力帶專家」並出書分享彈力帶好處的作者、

美國脊椎神經專科醫師謝宗翰表示，

彈力帶本是復健道具，

藉著橡膠材質帶來的強度與拉力，

增加伸展動作時的阻 力，讓肌肉能得到漸進式的訓練。

 

謝宗翰進一步提到，且跟重量訓練不同的地方在於，

彈力帶是你花多少力量，就回饋多少力量，

適合每一個人，也不容易造成肌肉傷害。尤

其像上班族，每天久坐辦公室，只要準備一條彈力帶，

就可以趁著空檔花3分鐘練習就有成效。

 

 

 

瘦大腿第1招／立定左右抬腿　專瘦腿內肉

 

素有馬甲線女神之稱，

本身也是彈力帶愛用者的張婷媗示範時分享，

大腿和大腿跟臀部間連結的贅肉，

是台灣女生共有的夢魘，想要雕塑的方法無它，

一定要搭配有氧運動與局部的肌力訓練，

彈力帶就是相當好的瘦腿工具。

首先立定雙腳與肩同寬，

兩腳取適當距離踩住彈力帶後，雙手捆緊彈力帶兩端，

記住左手握右腳側，右手握左腳側，

彈力帶在身體前呈X型，接著雙手不動，

先將右腳配合呼吸向外側抬，

約8～10下，做完後換腳。

伸展時，可以感覺到大腿內、外側肌肉拉扯。

 

 

 

瘦大腿第2招／椅背後抬腿　翹臀瘦腿雙強效

 

第2招要借助辦公室、家中常見的椅子，

利用手扶椅背加壓的重量，幫助瘦腿兼翹臀。

首先把彈力帶兩端互綁成圈，套在椅腳上，

雙手扶好椅背，做常見的後抬腿練習，

由於彈力帶增加的阻力，

能有效幫助兩腿與屁股的肌肉緊實，

進一步雕塑出誘人的曲線。

 

》快來跟著老師動一動～

 

張婷媗提醒，想要擁有完美身材，每天運動準沒錯，

但偶爾還是需要聽從身體的疲勞訊號，

千萬別操之過急才能持之以恆，達到理想目標。

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

未經授權，請勿轉載！

 

除了要瘦得健康，更要增加緊實度！

這２招，簡單又方便，也不會滿頭汗

我自己做都覺得很有感呢！

趕快推薦給姊妹們吧～