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(圖/shutterstock)
文／洪毓琪
銀髮浪潮勢不可擋！
台灣老年人口已達 13.2 %（約 304 萬人），
因此如何避免失智等老化疾病提早報到，
更成為現代主流社會的常見議題。
日本知名精神科醫師表示，
想要預防失智症上身，平時多做家事、
適度進行倒退走路等，有利大腦活性化的鍛鍊，
是不錯的自我保養選擇。
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失智症照護費用驚人！
不想增加家人重擔，及早防範很重要
根據衛生福利部調查，台灣目前失智症人口約 26 萬人，
推估到民國 150 年將逾 100 萬人，十分驚人！
由於失智症患者從罹病到死亡
平均長達約 5 到 9 年的時間，需要長期的照護；
而龐大的照護費用支出，往往也成為家庭的一大負擔。
因此，如何做好防範，不讓失智症上身，
可謂民眾終其一生的課題。
預防失智症從日常生活做起！
戒菸、做家事皆有幫助
想要有效預防失智症，該怎麼做呢？
日本知名精神科醫師保坂隆在其著作
《老後快適生活術：精神科醫師教你 75 個壓力全消的熟齡生活練習》
一書中提到，近年來，隨著醫學日趨發達，
能夠有效治療阿滋海默症或失智症的藥品已被開發出來，
改善症狀的藥效也比從前提高了很多。
然而，「發病後才接受對症療法」跟「及早努力預防」，
兩者間的差別是很大的。
日常 5 招，簡單防失智！
目前抗老研究人員已找到各種新式的預防失智法，
範圍橫跨生活形態、運動、飲食、心理準備等各項領域，包括：
● 從事園藝或農作的人，
患失智症的比率比別人低 40％
● 每天午睡約半小時的人，
患失智症的比率比別人大約降低 5 倍機率。
● 每天喝 2 杯以上綠茶的人，
患失智症的比率比別人大約降低 50％。
● 吸菸者患失智症的比率比別人高 50％。
● 平時做家事的人比不做家事的人，
患失智症的比率低 10％。
倒退走、唱歌！
學會這 9 招降低失智症罹患風險
而保坂隆醫師也參考上述各項研究成果，
以及臨床經驗，推薦 9 招有助鍛鍊肌肉，
以及促進大腦活性化，
輔助降低失智症罹患風險的訓練，
提供給民眾做為日常自我保健參考：
第1招／一面看地圖一面散步：
將立體風景與平面地圖在腦中連結起來，
有助提高大腦活性化。
第2招／設定預算之後再去購物：
譬如先設定購物預算為一千元，
這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。
設定預算之後再去購物。譬如，先設定購物預算為一千元，這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。
第 3 招／使用自己不慣用的那隻手：
用不慣用的那隻手寫字、打掃，能積極促進大腦活動。
第 4 招／試著倒退走路：
找個平坦安全的場所，試著倒退向後走。
這種運動能夠鍛鍊身體和腦袋的平衡。
但請各位千萬小心，不要跌倒。
第 5 招／多曬清晨的太陽：
調整體內時鐘規律最好的辦法就是多曬清晨的陽光。
第 6 招／去卡拉 OK 練習腹式呼吸：
腹式呼吸能使血流順暢，幫助全身變得靈活。
當我們高聲演唱時，呼吸自然就會加大深度，
同時因為唱歌需要記住歌詞，對大腦也是很好的訓練。
首先決定要讓左手或右手獲勝，然後就要一直讓那隻手得勝，藉以促進大腦靈活運轉。
第 7 招／跟自己玩猜拳遊戲：
首先決定要讓左手或右手獲勝，
然後就要一直讓那隻手得勝，藉以促進大腦靈活運轉。
第 8 招／聆聽自然的聲音，鍛鍊聽力：
要防止大腦衰退，就得預防耳朵老化。
譬如鳥叫聲、蟲鳴聲，還有小河流水聲，
請留意多聽高週波數音域的聲音，對耳朵會很有幫助。
第 9 招／手是第二個腦，用得越多，腦越清醒：
譬如像摺紙、翻花繩、做針線、玩紙牌等，
這些運用手指的活動也能同時鍛鍊大腦。
【醫師小叮嚀】：
只要大家耐心地持續下去，
日久天長，效果自然會顯現。
不過，保坂隆醫師也提醒，
由於上述活動都得長期持續下去才會有效，
為避免單調的動作令人生厭，
民眾不妨可適度動動腦筋，
將數種活動組合起來，提升其變化性及趣味性。
未經授權，請勿侵權。
責任編輯 / ㄆㄆ
