(圖/shutterstock)

 

大腿內側和後側、臀部，

是日常生活中很少運動到，且難瘦的部位，

脂肪也很容易堆積！

不過別擔心！

從現在開始你就可以跟下半身肥胖說掰掰了！

 

來看看狂減大腿肉的瘦身秘訣吧！

 

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這次李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，

要來教我們做一個不用瘋狂跑健身房，

隨時都就做的塑身運動「寬步深蹲」，

能夠輕鬆打造出美腿和翹臀。

 

動作很簡單！每天只需短短的幾分鐘，

就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，

原來運動這麼簡單，

現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

 

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「寬步深蹲」塑身運動！（攝影／江旻駿）

 

 

【寬步深蹲】運動步驟：

第一步：

先做好預備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點。

 

 

 

 

第二步：

蹲下去的時候，記得要髖關節先啟動，

下背保持繃緊打直，胸口朝前，

兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向；

可以雙手垂下，點到地後即可以站起，

記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。

 

 

 

 

 

【塑身小秘訣】

「寬步深蹲」這個動作，是深蹲的變化式的一種，

一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，

顧名思義就是有點像相撲選手的姿勢，腳張比較開，

除了股四頭肌、臀大肌，

也會鍛練到內收肌，也就是大腿內側的肌肉。

寬步深蹲運動，每次做 15 秒，

休息時間為 30 秒，共做 4 組。

 

「寬步深蹲」小提醒。（插畫設計／羅德育）

 

 

大腿肉真的很難減下來！

1 天 4 組動作，持之以恆，

讓你擁有一雙羨煞眾人的性感美腿喔！

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此。

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