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(圖/shutterstock)
作者： 鴻上尚史
「一個人」很悲哀嗎？
每個人都有不想獨處，
身旁卻沒有人陪伴的經驗。
無法融入其他人的談話；
其他人在聊天時跳過自己；
不得不一個人吃午餐；
完全沒有人邀約吃飯；
其他人相約吃飯，
卻唯獨把自己排擠在外；
無法擠進任何一個小圈圈……
每個人應該都曾經有過類似的經驗。
因為我們不想遇到這種事，
所以努力和別人聊天，取悅別人，
拚命結交朋友，
硬是擠進小圈圈或派系，
避免獨來獨往，形單影隻。
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當剩一個人的時候
總是會感到焦慮、孤獨
然而，當最終只剩下一個人時，
還是會感到孤獨。
於是，不由得為自己
「沒有一起吃午餐的朋友」
的這份孤獨傷神。
當你獨處時，
會為「獨來獨往」這件事煩惱不已。
「別人會不會覺得我完全沒朋友？」
「明天也會找不到人和我一起吃午餐嗎？」
「我到底做錯了什麼？」
「這算是霸凌嗎？」
「到底怎麼做，
別人才會和我一起吃午餐？」
「一個人孤伶伶地吃午餐好丟臉。」
「我真是太悲哀了。」
你一個人吃飯時，會胡思亂想，
腦海中浮現各種煩憂，
然後因不安而陷入痛苦。
你的內心處於異常忙碌的狀態
想東想西，痛苦不已
「我到底該怎麼辦才好？」
「怎樣才能擺脫這種悲哀的狀態？」
「怎麼做，才不會整天孤伶伶？」
你不停煩惱，卻沒想過：
「為什麼不可以一個人？」
你會左思右想，但不會對一件事產生疑問。
那就是：「為什麼不可以一個人？」
雖然你會思考：「我到底做錯了什麼？」
卻不會去想：「為何不能獨來獨往？」
「為什麼一個人吃午餐就很悲哀？」
「為什麼一個人回家很丟臉？」
「為什麼不能一個人喝酒？」
「為什麼一定要交很多朋友？」
還有更大膽的疑問：
「為什麼無法和很多人定期用電子郵件聯絡，
就會覺得很丟臉？」
「為什麼手機一個星期都沒響，
就覺得有問題？」
「為什麼非要有好朋友？」
每天因為害怕孤獨
忙著「找伴」 避免獨來獨往
當你對這些事產生疑問後，
就會發現最重要的問題。
這個最重要的問題就是：
「我到底想怎麼樣？」
「我想怎麼樣？
就是不希望孤伶伶地一個人吃午餐，
希望吃午餐的時候，
可以和其他人一起開心地聊天。」
也許你會這麼回答。
但是，真的是這樣嗎？
你以前應該從來沒想過
「為什麼不可以一個人」，
認為「形單影隻就是不好，
就是很丟臉，就是很沒面子」。
向來這麼認為的人，
從來不覺得一個人也無所謂，
而會不斷尋求一起吃午餐的飯友。
至今為止，每天都忙著「找伴」，
避免獨來獨往，
為了避免被小圈圈排斥，
每天為人際關係煩惱不已。
即使對方聊天的內容很無聊，
也會隨聲附和；
再無聊也會陪笑臉，
跟著別人聊一些根本不想聊的話題，
只是為了避免孤單。
只是因為覺得「孤獨很悲哀」。
即使這麼努力，
還是不可避免地形單影隻，
就忍不住想：「我到底做錯了什麼？」
「為什麼會這樣？」
「孤伶伶的一個人真是太寂寞，
太悲哀了。」……
但是，真的是這樣嗎？
一個人獨來獨往真的很悲哀嗎？
真正讓人感到痛苦的是
認為獨來獨往很悲哀的想法
一個人不行嗎？
也許你會覺得，
話說得再好聽也沒用，
如果在班上或職場上沒朋友，
每天一個人吃午餐，
難道不會覺得孤單寂寞嗎？
你一定會說，每天都獨來獨往，
一整天都不和任何人交談，真的很悲哀。
無法忍受手機完全不響，
無法想像一個星期
都沒有收到任何訊息的人生……
即使這樣，我仍然想問：
「一個人不行嗎？」
形單影隻這麼悲哀、
這麼丟臉嗎？真的是這樣嗎？
我認為，
並不是一個人獨來獨往這件事本身很悲哀，
而是「認為獨來獨往很悲哀的想法」讓人痛苦。
不想一個人的想法太強烈
反而讓人覺得很煩
為了說明這種情況，
請各位先觀察一下自己周圍。
在你的周圍，
是否有比你更強烈地
「不想獨來獨往」的人？
你有沒有發現，
那種人因為「不想獨來獨往」
的想法太強烈，所以其他人都覺得他「很煩」？
那個人因為極度不想一個人，
所以極度害怕獨來獨往，
整天想要黏著別人。
正因為這種想法很強烈，
所以其他人才會覺得他「很煩」。
我認為，「煩人」這個字眼，
充滿了對那些在人際關係上
強人所難的人，所產生的嫌惡。
除了會覺得老師和上司
這些地位比自己高的人「煩人」以外，
也會覺得比任何人都過度害怕一個人，
尋求黏膩關係的人「很煩人」。
基於不想一個人 結交朋友
人際關係當然會出問題
每個人都不想一個人，
所以才會為人際關係煩惱。
據說街頭的算命師只要問：
「你是不是在為人際關係煩惱？」
十之八九不會錯。
萬一錯了，鐵定就是「金錢或健康的問題」。
在這世界上，
不管任何人都有人際關係的煩惱。
如果告訴你，大部分的人是因為覺得
「一個人很悲哀」，才會陷入煩惱，
你一定會很驚訝吧？
「由於一個人獨來獨往很悲哀，
所以要結交朋友，
但並不是因為想和對方當朋友，
而是不想要一個人，所以才和他做朋友。」
建立在這種動機上的人際關係當然會出問題。
因為不想一個人，
所以願意忍受無聊的對話；
因為不想一個人，所以建立小圈圈；
因為覺得一個人很悲哀，
所以隨時希望和別人在一起。
這樣的人際關係，
只會造成你、我的痛苦。
真正體驗過一個人
其實時間很豐富、充實
假如你問：「一個人不行嗎？」
我會回答你：「完全沒問題。」
「一個人完全沒問題，
你並不是因為『一個人』的狀態而痛苦，
而是認定『一個人很悲哀』，所以才會痛苦。」
同時，我還要補充一句。
「一個人」的狀態並不會痛苦，
體會過「真孤獨」的人都瞭解，
能夠真正獨處時，
時間將過得很豐富、充實。
只要能夠認為「一個人並不悲哀」，
獨處的時間就會豐富、充實得令你驚訝。
你將在獨處的時間，體會各種新發現。
但是，當你認定「一個人很悲哀」，
你就會一直痛苦下去。
因為很悲哀，所以覺得很丟臉，
很沒面子，就會自責，
認為周圍的人都在嘲笑自己，
於是就會痛苦不已。
然而，「一個人獨來獨往」
完全不代表「一個人很悲哀」。
為 一個人很悲哀 感到痛苦
其實是「偽孤獨」
為「一個人很悲哀」感到痛苦，
為各種事煩惱，
搞得自己內心很不安寧的狀態就是「偽孤獨」。
一整天沒有和別人說話，
回到家之後，手機也沒有響，
覺得「一個人很悲哀」的狀態的確孤獨，
但其實這種狀態是
隨時都想要尋求有人陪伴的「偽孤獨」。
雖然你一個人獨處，
但腦袋裡隨時都在尋求其他人，
那並不是真正的孤獨。
你否定了「一個人獨處」，
不管對象是誰，
都希望有人陪伴自己，這就是「偽孤獨」。
我一再重申。
「一個人」的狀態並不會痛苦，
而是「一個人很悲哀」的想法，讓你感到痛苦。
【練習課的重點】
•覺得「一個人很悲哀」，
想要尋求他人陪伴就是「偽孤獨」。
•「真孤獨」可以引導自己發現
「真正想做的事」。
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本文摘自《孤獨與不安》
作者： 鴻上尚史
譯者： 王蘊潔
出版社：寶瓶文化
(未經授權，請勿轉載)
