放假整天躺沙發，屁股離開椅墊的時間少之又少，

對你來說是開心的放鬆時間，腸胃卻在喊救命！

因為身體靜止不動時，腸子運動的強度也小，

毒素通通堆積在肚子裡，不造成病變都難，

尤其這一坐就 2 小時以上，

除了增加眼睛的負擔，增加體脂肪，骨頭歪斜，

最嚴重恐怕導致大腸癌！

 

尤其要發現這癌症不容易，

也造成它的致死率很高，

因此預防大腸癌要更積極，

首先，5 大高風險族群警覺性要提高！

 

繼續看下去…

 

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罹患大腸癌高危險群

1. 久坐不動

平常坐辦公室，連續 1、2 個小時不起身，

回到家繼續坐著休息看電視，

這是許多人的生活習慣，

但是！長期久坐會讓腸道蠕動的速度變慢，

造成糞便滯留，

當然一些有害的物質也跟著停留下來，

同時還不停刺激著腸胃黏膜，長期下來，

就很容易發生息肉轉變成癌細胞的情況。

 

根據美國國立癌症研究所雜誌的數據指出，

久坐不動和罹患早發性大腸癌有很大的關聯，

他們發現，每天坐著看電視，

罹患大腸癌的風險增加了 12％，

如果超過 2 個小時不起身走動，

罹患率則會提高到 70％！

看到這裡來坐著嗎？快起來動一動吧！

 

2. 缺乏運動

根據國內癌症登記分析，

缺乏運動會增加大腸癌發生的機率，

其實多運動是刺激腸胃蠕動很棒的方法，

像是捲腹這個動作會訓練到腹部肌肉，

很自然的就能帶動腸道運作，

也能刺激腸動素分泌來幫助排毒。

 

3. 飲食習慣差

不良的飲食習慣，

例如愛吃炸物、烤物或重油鹽、重口味的食物，

會增加腸胃很大的負擔，尤其現代人常吃外食，

纖維素容易攝取不足，同樣會減慢腸胃消化、

排出廢物的速度，也提高了腸胃病變的風險。

 

4. 遺傳及年齡增長

大腸癌患者中，有 20% 和遺傳有關係，

特別容易因為 APC 基因突變，

導致大腸中的息肉大量增加，

而有這一類基因的人，息肉沒有得到適時治療，

到了 40 歲前後罹患大腸的比率會非常高，

另外，50 歲以後因為器官逐漸老化，

有會提高罹患的風險。

 

5. 精神壓力大

其實不只是大腸癌，壓力過大沒有得到紓解，

會影響到人體的內分泌導致失調；

還容易出現暴飲暴食、

癱在床上什麼都不想做的情況，

進而提高罹患大腸癌，甚至多種癌症的風險。

 

說了這麼多，大腸癌是怎麼演變的？

致死率又有多高呢？

 

 

什麼是大腸癌？

大腸癌主要發生在結腸或直腸，

因此也可以被稱為結腸癌、直腸癌，

多數是因為息肉在腸子內壁生長，

部分息肉病變之後逐漸轉化成癌細胞。

而根據衛福部數據統計，

107 年台灣罹大腸癌死亡的排名高居第三，

主要是因為這種癌症前期不容易發現，

導致錯過最佳的黃金治療期。

 

息肉病變和大腸癌息息相關，

因此養成良好的生活習慣，

有助於防止息肉增生或病變！

 

 

預防大腸癌要做到 3件事

1. 規律運動

剛剛提到運動可以刺激腸胃蠕動，幫助排毒。

不過，你可能會說「沒有時間健身怎麼辦？」

其實你可以把訓練的重要性比做約會或工作，

將它排進日程，時間一到先不管其它事務，

現在就是自己的運動時間；

或是利用零碎的時間散步、快走、爬樓梯…等，

總之就是把屁屁帶離椅子，動起來就對了！

 

2. 天天蔬果 579

平常少吃加工的紅肉或是油炸類和燒烤類，

並且每天依照「蔬果 579」的原則，

攝取足夠的各色蔬果，

例如：木瓜、奇異果、高麗菜、玉米筍…等，

補充高纖維質，來促進腸胃蠕動，

還能增加抗氧化力，對抗自由基的攻擊。

 

 

3.定期篩檢

除了一般健檢，

定期的糞便潛血篩檢也很重要，

建議每年接受一次檢查，

5 年一次鋇劑灌腸攝影或大腸鏡檢查，

這 2 個項目特別是曾經罹患過息肉或大腸癌的患者，

更要增加到 3～5年一次。

 

 

 

大腸癌常見症狀

1. 血便

2. 便便形狀變細

3. 經常肚子絞痛

4. 貧血

5. 覺得排便不乾淨

6. 長期便秘或腹瀉

7. 體重莫名減輕

8. 食慾下降

9. 容易噁心或嘔吐

10. 感覺疲勞

 

預防大腸癌，

一定要注重日常的腸胃保健，

辛苦工作一個禮拜，

終於到了假日千萬別一直賴在沙發上累積身體毒素，

到戶外踏踏青，或是健身房運動，

讓你的腸子動一動，

這才是真正讓你放鬆紓壓的好方法喔

 

 

本文由 World Gym 授權轉載，原文 於此
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（圖/ shutterstock，非當事人，僅供參考）