年齡增加，肌膚一定跟著老化嗎？

不見得！

只要吃對食物，

就能幫助抗老、預防黑斑、淡化色素，

還能讓皮膚更Q彈！

營養師張佩蓉推薦6種美顏食物，

好膚質跟好氣色就吃這些！

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結)

 

1.聖女番茄

聖女番茄富含維生素A，

可以維護肌膚健康，

具有調節上皮細胞分化、去角質的功能，

可以讓表皮變得光滑細緻。

另外，聖女番茄還含有

很強的抗氧化劑「茄紅素」，

可以消除體內自由基，

預防肌膚老化、產生斑點，

抗氧化的效果超過維生素E，

能讓肌膚明亮又有彈性。

 

2.芭樂

芭樂是國產水果中，

維生素C含量最高的一種，

是檸檬的3倍之多。

維生素C是形成膠原蛋白的主要成分之一，

使肌膚不容易產生紋路。

維生素C也是很好的抗氧化劑，

可以預防肌膚老化，

還有抑制黑色素形成的功能。

另外，芭樂也含有豐富的膳食纖維，

有助排除體內廢物，讓肌膚更加明亮！

 

(贊助商連結)

 

3.奇異果

奇異果含有30種以上的維生素和礦物質，

屬於高營養密度的水果。

其中，抗氧化維生素─

維生素A、C、E的含量都高於水平，

因此奇異果的抗氧化能力相當好，

可以清除自由基、抵禦紫外線傷害，

讓肌膚不易老化。

另外，奇異果還含有特殊的奇異果酵素，

可以輔助蛋白質分解，

促進消化，增加身體代謝能力。

黃色的奇異果的葉酸、維生素E含量較高，

抗氧化效果更好；

綠色奇異果則是纖維、酵素含量較多，

可以促進腸道蠕動，

幫助清除體內的有害物質。

 

4.杏仁

杏仁是營養成分最豐富的堅果類，

含有膳食纖維、蛋白質、必需脂肪酸、

維生素、礦物質如鈣、鋅、鎂、鉀。

杏仁含有豐富的油脂，

可供人體必需的脂肪酸，

可以滋潤肌膚，使皮膚滑嫩有光澤。

另外，杏仁的維生素E含量

是其他堅果的10倍之多，

可以延緩皮膚老化，

讓肌膚更有彈性和光澤。

而杏仁的維生素B群，則可以促進新陳代謝。

不過，杏仁屬於油脂類，

熱量和油脂含量較高，建議每天吃1份，

或每周4至5份即可(1份約7公克)，

攝取過多反而容易發胖喔！

 

5.珍珠粉

自古以來，珍珠粉就是美白聖品。

珍珠粉含有多種氨基酸、礦物質

以及人體所需的微量元素，

其中的珍珠精華，

可以延緩肌膚老化、淡化色素，

可以改善黑斑、暗沉等問題。

另外，珍珠粉也有安神助眠的效果，

如果是長期失眠、睡眠品質不佳導致的臉色暗沉，

珍珠粉也有改善作用，可以讓臉色更加明亮。

 

6.膠原蛋白食物

很多人一聽到「膠原蛋白」就趨之若鶩。

其實，人體本身就會合成膠原蛋白，

以不同形式存在於皮膚、韌帶、骨骼等部位，

是人體中最豐富的蛋白質。

如果把肌膚比喻成一張彈簧床，

膠原蛋白就是彈簧，負責支撐整張床，

一旦彈簧被破壞，床就會變得鬆垮；

肌膚也就因此變得鬆弛、有紋路，

甚至產生皺摺。

想要補充肌膚的膠原蛋白，

可以從日常飲食中補充蛋白質，

在體內分解成胺基酸後，

就會合成膠原蛋白，維持肌膚彈性。

燕窩、魚皮、豬腳、曼波魚，

就能幫助肌膚補流失的膠原蛋白，

保持肌膚Q彈！

若再搭配維生素C食物，合成效益會更好。

 

 

均衡飲食+充足水分

Q彈美肌很簡單

想要保持肌膚年輕，

除了均衡飲食、適度補充以上食物，

張佩蓉營養師提醒，充足的水分也很重要。

建議每天喝2000c.c.以上的水，

使肌膚保有水分與彈性，

同時幫助新陳代謝，

膚質和氣色才會更好喔！

 

本文授權自 華人健康網 ，原文於此

未經授權，請勿侵權。

責任編輯 / Sandy

(圖片擷取自：shutterstock.com)