發表
我的網誌
(圖/shutterstock)
作者：脊椎保健達人 鄭雲龍老師
為大家示範說明什麼是
「你生活中頭號殺手級不良姿勢」
這個姿勢是你渾然不覺的，
可能持續好幾年之後，
你到了40歲左右，
就容易出現這些症狀：
頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、
脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、
肩膀痠痛、膏肓痛、五十肩….等，
很多問題都跟這個姿勢有關係。
所以待會將進行一個小檢測，
同時我會說明這個殺手級不良姿勢第一名，
為何如此有殺傷力。
趕緊接著看下去...
(贊助商連結...)
殺手級不良姿勢演練的第一名 — 駝背
檢測方式：覺察自己駝背的樣子
第１步：請坐直身體，
並想像你在量身高。
當你坐直的時候，脊椎是打直的，
從背後看脊椎也是直的。
第２步：拿出左右手的三隻手指頭，
揉揉看脖子兩邊的肌肉。
身體坐直時脖子兩旁的肌肉會是柔軟的。
第３步：做出駝背，
且脖子往前伸看電腦螢幕的姿勢。
接下來，我們做一個不對的姿勢。
由於打電腦的時候，
我們非常容易有下列狀況：
背部疲倦而駝背、
抬頭看前方的螢幕、
前方螢幕看不清楚而下巴往前拉。
第４步：拿出左右手的三隻手指頭，
揉揉看駝背時脖子兩邊的肌肉。
這個錯誤姿勢下的脖子兩側肌肉，
有沒有覺得變僵硬了呢？
第５步：回到第１、２步，
坐直量身高、再揉揉看脖子兩邊的肌肉。
這個坐姿下，比起駝背時，
你有感覺到肌肉柔軟度的差異了嗎？
所以藉由剛才這個演練，
我們可以覺察到
「原來一個人坐直的時候頸椎
是沒有被壓迫的、肌肉是柔軟的。」
可是當你駝背的時候，
加上抬頭看著前面，頭部約 5公斤
（頭部重量大約是體重十分之一）左右的重量，
就會壓迫在頸椎的關節上，
導致關節受壓、肌肉緊繃、循環的不良。
此外，如果你在駝背加上用滑鼠的時候，
發現自己背部的衣服緊繃了，
代表你的筋膜也正在緊繃了，
這也會造成血液循環的不良。
最後，我再用脊椎骨模型來示範說明，
為什麼第一名的殺手級姿勢是駝背。
當一個人駝背的時候，
會呈現一個 C字狀的背部；
螢幕在前方，
要看前面就得把頭抬起來，
此舉會壓迫到頸椎。
所以這個姿勢就是我說的
「駝背加抬頭」的姿勢，
會造成脊椎關節受壓、
肌肉緊繃、循環不良。
所以正確的坐姿要請你身體拉直不要駝背，
隨時想像在量身高。
↓ ↓ ↓ 本文還有影音版喔 ↓ ↓ ↓
No.1 殺手級坐姿－駝背
我們常常駝背抬頭打電腦；
在家裡或者公園椅子上，
坐著的時候是駝著背、翹著腳，
這樣子的姿勢，都是在壓迫你的脖子。
所以要小心，這就是頭號殺手級，
也是最不好的姿勢第一名：坐姿駝背。
未經授權，請勿轉載！
(責任編輯：CMoney / Evie)
《延伸閱讀：脊椎不好百病生，終於找到矯正脊椎的好方法！ (歡迎分享給 需要久坐的朋友~)》
《延伸閱讀：脊椎長歪生百病！這「動作」我做了一週，脊椎挺了 身體也舒適！很簡單不妨試試！》
《延伸閱讀：預防「脊椎側彎」醫師推薦 5 招，一次解決 97％上班族都有的毛病，腰不痠了，頸椎也不痛了》
《延伸閱讀：身體痠痛 逛醫院 還不如鍛鍊脊椎！ 6 個簡單動作，甩開腰背酸痛！》
《延伸閱讀：脊椎不好百病生！ 中醫博士的祖傳研究，兩句話治好你的頸椎病，簡單有效！（歡迎分享》
