【編聊邊看，我想讓你知道的事】

於吃到飽餐廳大吃一頓之後，肚子脹、打個飽嗝應該是很常見的事情。但假使你其實沒吃什麼東西，卻一直覺得太脹；或是一天到晚不停打嗝、或放屁次數多到影響社交生活，可能就要找找看原因。

 

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文／照護線上

 

打嗝、脹氣、或放屁，都與腸胃道裡的空氣有關。我們張口說話、吃飯、喝水時會吞下一些空氣，另外，食物於消化道分解後也會產生空氣。這些腸胃道的空氣讓我們感到肚子脹氣、也需要用放屁、打嗝等方式排出氣體。若你常覺得肚子脹，請先想想是否有以下狀況......

 

腹脹可能是這些原因：

● 吃太快，

一下子吃很多不覺得飽，因為胃部要過個十幾二十分鐘才能傳達訊息給腦部說飽了。而實際上，我們的胃不比拳頭大多少，最好在覺得過飽之前要先喊停。

 

● 吃太油，

油炸的食物會延緩胃的排空時間，因此覺得胃很脹。

延伸閱讀：女中醫：常脹氣，9大食物必須避開！

 

● 喝汽水、可樂

等碳酸飲料或啤酒，等於喝了一堆空氣進去。

 

以下習慣也會讓腸胃道有更多空氣：

● 用吸管吸飲料、嚼口香糖、含著糖果這些行為都會讓人吞進更多空氣

 

● 焦躁緊張，生活緊張時我們會不自覺吞進不少空氣

 

● 抽菸也會讓人吞進過多空氣

 

● 腸躁症

 

● 乳糖不耐症

延伸閱讀：科學家破解牛奶【 7 大迷思】，一次說明白！

 

● 胃食道逆流

 

 

想要減少打嗝或腹脹，

你可以試試看以下方法：

● 不要喝氣泡飲料或啤酒

 

● 細嚼慢嚥，

才不會一口氣吞下大口空氣，多咀嚼幾下也能省去腸胃許多事。

 

● 不要抽菸

 

● 確定假牙是否裝好，

如果假牙裝置不當，咬合之間也容易吞進更多空氣。

 

 

● 治療胃食道逆流

放屁過多可能起因於吞進過多空氣，也與消化道產生太多腸氣有關，可能是：

● 大腸裡未消化的食物開始發酵，產生過多空氣。

 

● 消化系統沒法完全分解部分食物。

 

● 大腸內菌叢改變，

可能起因於吃了抗生素或其他藥物。

 

● 便祕而使食物殘渣待在大腸太久。

 

減少放屁、腹脹、打嗝，你還可以：

1. 少吃油膩膩的食物，

太油的食物會減緩消化，延長食物在腸子裡面發酵產氣的時間。所以請避免洋芋片、鹹酥雞等高油食品。

 

2. 不要狼吞虎嚥，

記得細嚼慢嚥能幫腸胃道省事許多。

 

3. 多運動，

保持運動習慣好處多多，不僅能增進心肺功能、維持體重，對腸胃健康也很有幫助。但請不要一吃飽就去運動，你可以考慮在餐前運動，或在吃飽一小時後再去運動。

 

 

4. 減少生活壓力。

壓力太大的生活型態會影響消化，患者可能因為暴食及厭食的交錯而擾亂的腸胃運作。

 

5. 可以避開容易排氣的食物。

常見的食物包括豆類、蘆筍、地瓜、花椰菜、白菜、口香糖、硬糖、生菜、牛乳及乳製品、含高果糖玉米糖漿的加工食品、含人工甜味劑等的食物。

 

 

打嗝、脹氣、或放屁

會不會是跟什麼癌症有關呢？

或許你曾聽過朋友這麼說：「我鄰居常覺得肚子脹，結果是胃癌！另一個表哥常放屁，結果是大腸癌！」而覺得擔心。這裡提醒大家，雖然打嗝、脹氣、放屁很自然，不用常常自己嚇自己，但假使你注意到，自己除了打嗝、脹氣、或不斷放屁的困擾外，還會常拉肚子、持續性肚子痛、突然間肚子大痛、解出血便、排便頻率改變、胸痛、或在沒減重時體重下降，就要記得就醫諮詢檢查。

 

 

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