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(圖/shutterstock)
45 歲的倩碧過去是家庭主婦，極少運動，
最近報名健身房課程，
開始一星期運動 2 次的新生活。
一個月後，倩碧覺得自己身體狀況變好許多，
跳上跑步機，點開手機的影片就開始認真運動，
不知不覺破紀錄地跑了 30 分鐘。
跑步機突然停下後，倩碧踏下跑步機大口喘氣，
突然間頭暈的很，腿一軟坐到地上。
你也曾經有這樣的困擾嗎？
運動過程還算順利，
但卻在運動後感到頭暈不舒服？！
如果有的話，我們先來說說嚴重的狀況。
繼續看下去..
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運動後胸悶頭痛，一定要先就醫
如果運動後你頭暈的程度是到了人要昏倒了，
人變得意識不太清楚，旁邊發生什麼事都搞不清楚，
自己不知道人在哪，坐下來休息也沒改善，
或伴隨著以下狀況，就要先就醫：
1. 胸部緊緊的很痛
2. 頭很痛，之前沒這樣痛過
3. 撞到頭
4. 休息後還是喘不過氣
5. 噴射狀的嘔吐
6. 肢體有麻木或無力的狀況
如果沒有以上需要緊急就醫的狀況，
而是在認真運動後，你覺得有點頭暈，
你可以先喝幾口水、坐下來，
靜下來好好想想這次的狀況。
首先先分辨，這是眩暈嗎？
如果頭暈的同時，你覺得外界的東西都在轉，
或自己也在轉，這種屬於眩暈。
可能是因為在運動時某些特定的頭部動作而誘發了眩暈。
此時可以先回到安靜的環境平躺、休息。
眩暈最常是起因於內耳問題，
若覺得太不舒服或眩暈反覆發作、沒有改善，
或伴隨頭痛、發燒等危險徵兆，需要就醫檢查。
如果不是四周在旋轉的那種眩暈感，
而是自己頭重腳輕，
我們要先了解：腦部需要穩定的血液供應，
並帶來足量的氧氣和葡萄糖，否則就會覺得頭暈。
因此當運動後輸往腦部的血流不足、
血氧不足、或血糖不足，都會造成頭暈。
什麼時候會血流不足？
一個可能是運動時脫水太嚴重。
運動時我們身體體溫上升，
身體需要排出更多汗來維持體溫恆定，
假如你在運動後覺得口乾舌燥、很渴很無力、
並有頭重腳輕的感覺，很可能是脫水造成的頭暈。
記得運動的過程中要補充水分，
不要太一鼓作氣的運動。
另外，運動前或運動中不要喝咖啡、茶、
碳酸飲料等含有咖啡因的飲料，會更容易脫水。
（運動喝水，不單解渴，還可調節體溫！）
除了脫水外，光是久站
可能讓年紀大的長者血壓下降，
供應腦部的血流不足；
尤其本身有心臟衰竭、
心律不整、血栓問題的患者，
運動後更多血液流往肌肉，
供應腦部的血流就可能不足。
如果是原本有心血管疾病的患者，
可以在開始運動訓練前，
循問醫師或復健師較適合自己的入門運動。
尤其平常有固定服用藥物的話，
更要向醫師確定，服用抗憂鬱劑、高血壓用藥、
鎮定藥物等都可能讓人運動後容易頭暈。
收操太突然，血壓會掉得更快
有些人平常沒有心血管問題，
但做運動時做得太操，收操時過於突然！
我們運動時身體增加循環，讓心跳速度加快，
血管呈現擴張的狀態；
如果突然停止運動，我們的心跳速度變慢，
但血管還是擴張的，這時血壓會下降。
通常運動後三十到六十分鐘時，
血壓是比較低的，容易讓人因而感到頭暈，
若此時又伴隨脫水太嚴重，血壓會掉得更快。
什麼時候會血氧不足？
運動的時侯，肌肉組織需要更大量的氧氣，
因此我們的呼吸速度和心跳速度都變快，
讓更多帶有氧氣的血液流向肌肉。
有時在做重量訓練或核心運動時，
我們會為了要支撐住重量，
或為了撐住身體而不敢呼吸，或根本忘記呼吸，
全身動彈不得上演暫時停止呼吸。
這時血液中帶氧氣的含量不足，
就容易造成腦部暫時缺氧而感到頭暈。
所以如果你發現自己頭暈是因為喘不過氣，
或是忘記好好呼吸換氣，
就先坐下來，深吸氣，慢慢吐氣，專注在調息上，
反覆做個三分鐘後，再試著站起來看看還會不會暈。
什麼時候會血糖不足？
假如在運動後頭暈時，
還伴隨著疲憊、發抖、頭痛、發冷汗，
則可能是因為血糖變低，
大腦獲取的葡萄糖不夠，而導致的頭暈。
這比較容易發生在運動前太久沒進食者
（早晨空腹去跑步），
或本身是糖尿病病患的人身上。
可以考慮在運動前喝點牛奶、豆漿、果汁，
或是吃根香蕉，吃兩片鹹餅乾或能量棒等
不會讓你撐的很飽的補充品。
所以總結一下，
我們要怎麼做才能避免頭暈呢？
◎ 運動前，要喝足量的水，
或喝牛奶、豆漿、果汁等，吃根香蕉或兩片餅乾。
◎ 運動中，不是一直踩下油門加速往前衝，
不能只求一鼓作氣，要保持呼吸頻率，並持續補充水分。
逐步提高自己的運動強度比較好，不要一下子練得太操。
◎ 運動後，收操時不要太急躁，說停就停，
多給自己十分鐘做緩和的散步，
找回呼吸速度，並繼續補充水分。
超過 40 歲，一定要特別小心
如果你覺得自己已經做到了以上幾點，
還是在運動後容易頭暈，
可以在運動前後都測量一下血壓、血糖，
並就診諮詢醫師，檢查是否有其他身體狀況。
還有一些人在跑步、舉重、游泳完，
不是頭暈，是覺得頭痛痛的！
我們剛剛說，運動時心跳速度變快但血管擴張，
而頭部血管擴張就容易讓人頭痛！
所以大部分運動後的頭痛是「沒關係」的，
沒有藏著什麼特殊的身體狀況，
只是在激烈運動後血管擴張，
讓人在運動的幾分鐘後感覺頭部抽痛，
且通常這種的頭痛是兩側頭部都痛。
但如果你年紀已經超過 40 歲，
突然在運動後頭痛，而且不是痛一下就結束，
而是痛了好幾個小時，
甚至還有其他症狀，像是頸部僵硬，
眼睛看到雙重影像，或伴隨著嘔吐，就要小心，
就醫找出原因，看是否要做影像檢查。
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(責任編輯：CMoney編輯 / ㄆㄆ)
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